從瑜伽小白到達人：修復瑜伽帶你打通七輪

簡要回答

說到瑜伽，你曾經嘗試過瑜伽嗎？還是一直在堅持練習的達人？或者是從來沒有碰過瑜伽的小白呢？無論你屬於哪一種，瑜伽都是一項讓人受益的運動。
你知道嗎？瑜伽還有一個非常重要的分支——修復瑜伽。目前，它正在成為一種廣受歡迎的瑜伽練習，而且它絕對有受歡迎的理由。它不僅能緩解身體疲勞，還能改善各種關節疼痛、肌肉勞損等問題，不管你是瑜伽達人還是新手，修復瑜伽都能夠讓你獲得無與倫比的好處。

修復瑜伽的核心理念
修復瑜伽是一種瑜伽嗎？是一種治療方式嗎？還是一種放鬆方式嗎？答案是以上皆是，但修復瑜伽卻不僅限於這些。修復瑜伽始於1937年，由著名瑜伽艾揚格大師發展起來。他自幼身體虛弱多病，直到開始練習瑜伽後才重獲健康。在傳統瑜伽中，練習者常常試圖以快速的方式取得進步，而這往往會帶來傷害。因此，艾揚格將輔具融人瑜伽練習，如瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽毯、椅子、牆等，以幫助練習者以溫和的方式取得進步，不需要抱有競爭心態。這使得練習者可以在沒有壓力的狀態下調整、完成體式，並將體式保持得更久。

通過修復瑜伽找到內心的平靜和寧靜
修復瑜伽的魅力在於每個人都可以進行練習，而且我們建議每個人都應該進行練習。既然你只有你唯一的身體，就應該善待它。修復瑜伽是一種可以為你提高生活質量並延長壽命的運動，不僅僅是適合瑜伽達人的練習，還適合想要減輕壓力、緩解身體疲勞的人們。
修復瑜伽有多重益處。迴歸本真，療愈身體和心靈：生活中的壓力和不安常常使我們迷失了自我。修復瑜伽練習更是一個自我探素的過程，通過內心覺知身體的邊界，幫助身心實現平衡狀態。當你能更好地連線自己的身體，你就能更好地連線自己的內心，從而發現讓你痛苦的問題所在。這種自我探索的過程有助於人們找到內心的平靜和寧靜，從而實現身體和心靈的療愈。

神祕的脈輪：開啟能量流動的鑰匙
脈輪是一種神祕的概念，但是如果你能理解其中的學問，就能夠調節和平衡自己的能量。這也是平衡自己能量的法寶。那麼什麼是脈輪？我們的身體共有七個主要的脈輪，每一個脈輪負責掌管一部分身體功能，同時也會影響我們的情緒狀態。當脈輪暢通時，能量可以順暢地流動，但往往生活中由於身體或情緒的種種原因，脈輪出現堵塞，從而能量無法流動而出現失衡。

Yoga
瑜伽體式，幫你開啟脈輪
每一個脈輪負責一部分身體功能，同時掌管著我們的情緒。脈輪會隨著能量的流動像輪子—樣運轉。當脈輪通暢時，能量可以順暢地流過，掌管該脈輪的部位就會呈現平衡的狀態。
當脈輪不通暢甚至“卡住時，能量不能順暢地流過，與該脈輪相關的部位便呈現失衡狀態。瑜伽體式可以打通脈輪，恢復平衡的能量流動。你可以運用這些知識，根據自己當天的感受選擇合適的體式。

根輪（海底輪）
位置：脊柱根部，骨盆底部
體式：開髖的體式
仰臥手抓腳式
相關作用：
1、與生存需求相關，如飲食、睡眠和穩定感
2、失去平衡時，會產生逃避或恐懼感
3、穩固身體和情緒

腹輪（真知輪）
位置：盆腔
體式：開髖、前屈的體式
手觸牆下犬式
相關作用：
1、掌管生殖器官
2、幫助你發掘深層次的慾望

臍輪（正道輪）
位置：腹部中央
體式：扭轉的體式
剪刀腿腹部朝下扭轉式
相關作用：
1、控制新陳代謝，影響消化系統
2、對個人的目標實現和個人能量的合理支配

心輪（仁愛輪）
位置：胸部中央
體式：後彎的體式
仰臥橋式
相關作用：
1、控制肺部，影響空氣元素
2、掌管愛、同情心和信仰

喉輪（大同輪）
位置：喉嚨位置
體式：開啟喉嚨區域的體式（如魚式）
有支撐的魚式
相關作用：
1、控制語言和聽覺系統
2、與內分泌腺有關

三眼輪（寬恕輪）
位置：兩眉心之間
體式：呼吸練習，無特定體式
相關作用：
1、控制身心發展和直覺
2、影響垂體

項輪（自覺輪）
位置：位於頭頂中央
體式：無特定的體式
相關作用：
1、被譽為脈輪系統之冠，掌管靈性的啟蒙和提升
2、思想是其表現形式
一個讓你的七輪都受益的動作

嬰兒式
1、鋪好瑜伽墊，準備好需要的支撐物。
*放置支撐物的位置：膝蓋下方、足背下方、手臂下方
2、跪坐在瑜伽墊上，將臀部坐到腳後跟上，將瑜伽枕放在兩膝之間，身體前傾，腹部趴在瑜伽枕上。
*可在髖部和大腿之間疊長的瑜伽毯，為腰部提供更多的支撐。
3、將頭部轉向一側，保持相同的時間後再轉向另一側。
4、保持這個姿勢至少5分鐘。
5、緩慢坐直身體，將瑜伽枕挪開，伸展雙腿。
本文摘自《修復瑜伽》，全書在“李哲教你學解剖“微店中有售，歡迎有需要的學習者前來購買。