健身過度如何恢復體力

好多朋友都是因為健身不注意而導致健身過度,那麼健身過度以後要怎麼恢復體力呢?

操作方法

（01）在健身結束後建議喝點薄荷水,會起到一定的作用,在藥店買也很便宜,一塊錢就夠了,薄荷水可以有效的緩解疲勞感.

（02）注意增加營養補充,在健身前補充高GI碳水化合物+蛋白質.用於健身的時候持續的提供能量,健身過後45分鐘以後喝高GI碳水化合物+乳清蛋白.主要是促進肌肉合成代謝,增加代謝的速度.

（03）在健身過度以後,儘量要減少自己的訓練強度,或者乾脆就不要練,好好的休息,會更快的恢復體力,在健身後吃一個蘋果也是不錯的選擇.

（04）注意飲食,在訓練過後的飲食調節是十分重要的,不能因為累就暴飲暴食,讓身體獲得所需要的能量就足夠了.