怎麼做瑜伽的入門動作

瑜伽這個門類，它是能增加我們身體裡面的一個肌肉的耐力以及肌肉的柔韌性。這種能力，對於我們日常生活以及改善體態來說都非常重要，那麼後面我給大家演示幾個簡單的動作

操作方法

（01）第一個：太陽步。太陽步這個動作是非常好的一個全身拉伸跟啟用的動作。邁出單側腳，左腿，後側腿伸直，左手撐地，背儘量打直，將你的右肘去碰右側腳踝內側，觸碰之後，向上開啟，同時吐氣。需確保你的指尖到你的左手指尖成一條直線與地面平行，胸挺起，不要彎腰，然後換身即可

（02）第二個：下犬式。下犬式這個動作能很好地拉到我們大腿後側及小腿後側。手撐和腳撐，之後將身體向上頂起，身體呈三角形，均勻地呼吸。將腳左右踏步，左右兩邊都儘量讓腳跟貼地。將你的單側腿抬到前側，拉伸一下對側大腿和前側的肌肉，深呼吸之後，右膝跪地，身體重心後移，身體打直，向前摸腳，背儘量打直，然後將身體再次撐起，身體呈大字，儘量讓兩側腳完全觸地，背儘量打直，均勻的呼吸