教你三招床上的減肥瑜伽動作

操作方法

（01）第一招：嬰兒式1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然後慢慢呼吸，保持3個呼吸後，恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動作5次。作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

（02）第二招：頭頂式1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然後吐氣，同時恢復到開始姿勢。重複練習這個動作5次。作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便祕。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。

（03）第三招：扭轉式1、仰躺在床上，雙腳開啟與肩同寬，雙手水平開啟，與肩膀成一直線。2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。作用：刺激內臟，收緊腰身。