怎樣做一些簡單的瑜伽？

據臺聯合報報道,現代人生活忙碌,坐在辦公桌的時間長,顯少有機會運動,整天下來不免全身痠痛,特別是經常使用電腦的族群,更是不知不覺地肩部逐漸僵硬,感到不適,這是因為肩頸肌肉長期處於固定姿勢,加上無形的工作壓力造成血液迴圈不良。 另外,女性常遇到的問題則是下半身水腫,因為長時間坐著造成迴圈不佳,到了下午雙腿總是腫脹難耐。伊士邦健身俱樂部教練花於涵表示,要改善這些上班族常見困擾其實很簡單,利用簡單的瑜伽動作,每天練習20分鐘,身心都變得更輕鬆!

步驟/方法

（01）放鬆肩頸

（02）採四足跪姿,頭頂與尾錐要朝兩個方向延伸,手掌分散力量支撐,手肘不鎖死。

（03）脊椎由下往上一節一節慢慢拱起,停住伸展,頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸,收腹,回到預備姿勢。

（04）也可進階成小貓式,將右手從身體下方穿過向左延伸,右肩貼在地上,頭向左轉。 向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿後側並舒緩腿部

（05）預備姿勢:採四足跪姿,頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸,手掌分散力量支撐,手肘不鎖死。

（06）兩腳尖輕觸地面,吸氣預備。

（07）吐氣,膝蓋離開地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。

（08）預備姿勢:採仰臥姿,雙手開啟呈T字型,兩腿併攏向天花板延伸

（09）右腳勾住左腳,膝蓋彎曲呈90度。