最適合初學者的瑜伽練習，動作簡單效果不減

現在越來越多人喜歡練瑜伽，除了能夠起到強身健體的作用，還能調節體型。可是初學瑜伽一定要慢慢來，不能一開始就選擇高難度的動作。那小編就給大家推薦幾個適合初學者的瑜伽動作，雖然動作簡單，可是也很有效果哦。

操作方法

手腿交錯蝗蟲式
首先要趴下來，深呼一口氣，右腳往後上方抬高，同時左手向前上抬高，然後右手和左腳保持推地的姿勢，保持8-10次呼吸，然後換邊重複。

弓式
趴下來吸氣，雙腳往上抬，然後雙手往後抓腳踝，抬起膝蓋離地，接著將額頭、下巴、胸腔離地，腳跟向後遠離臀部，將胸腔開啟，保持8-10次呼吸，重複3次左右。

單腿頭碰膝
首先坐著，將右腳放在左大腿內側，髖部擺正，雙手往前抓到最遠，吸氣延展，呼氣摺疊，不斷往前伸展，做到自己的極限後保持8-10次呼吸，然後換邊。

簡易坐摺疊開髖
簡易坐，然後將雙手往前延展，吸氣往上延伸，呼氣往下摺疊，儘量讓下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交換腿的位置。

駱駝式
跪地式，然後將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向後，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。

斜板登山式
雙腿向後伸直做到斜板式，呼氣時，彎曲右膝蓋，繃腳背，膝蓋去找胸腔，保持8-10次呼吸，換邊，大約做3次。

半鴿子式
趴地，然後將右腿往前落地，小腿儘量平行前面墊子邊緣，胸腔往下摺疊，髖部擺正，雙手往前延展或者互抱手肘，保持8-10次呼吸，然後換邊。

海豹式
趴下然後手肘伸直，雙臂向前成45度角，身體重量均勻地分佈在雙手上，柔軟你的腹部，退出體式，雙手成枕頭狀慢慢把自己放在地板上，頭轉向右側。

嬰兒式
坐在腳踝上，呼氣，上身放在大腿之間，注意身體能量的轉移，每一次呼氣，體式都更深入一些。

特別提示

瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。