如何進行下肢拉伸

經常運動的朋友應該都會感覺到腿部特別容易練成硬塊，造成肌肉僵硬。因此，要對下肢進行加強拉伸，保證肢肉不損傷。

操作方法

（01）大腿內側拉伸對於大腿內側，平時也是比較少運動到的。但也是比較容易受傷的部位。對於大腿內側的拉伸，適合做側壓腿訓練。背部挺直，一側大腿呈弓型下壓，另一側大腿蹦直延伸。左右側交替運動。應感覺到大腿內側有拉扯感為宜。

（02）大腿前側拉伸對於大腿前側的肌肉，可以以壓大腿前根的方式進行拉伸。一側以跪姿下壓，另一側腿保持90度弓型保持身體平衡。以手支撐上身重力。注意身體不宜左右搖擺。

（03）大腿根部拉伸大腿根部，可以跪姿拉伸，上身保持直立姿式，胯部往前挺，繃緊下壓的腿部及臀部。上身可向另一側轉傾。可借用工具保持身體的平衡。

（04）大腿後側拉伸大腿後側的拉伸以早抬腿或者前拉腿的方式進行。平趟於地面，一側腿伸直，另一側腿蹦直的前題下往上拉。腳尖要放鬆，不可繃直或勾起。如果手碰不到腿，可以用毛巾等用品代替。

（05）臀部拉伸臀部拉伸比較困難，對於柔韌性不是很多的朋友來說，臀部的肌肉拉伸需要別人輔助。一側腿部衡放於胸前，另一側腿伸直儘量往後延伸。要感覺到臀部的拉扯感，而不是大腿的拉扯感。

（06）單小腿肢肉拉伸對於一側的小腿拉伸是比較簡單的，也可以作為放鬆的動作來鍛鍊。雙腳掌踩地，不可彎曲。一側腿儘量往後延伸，以延到不能再延為止。上半身放鬆。

（07）雙小腿同時拉伸雙小腿後側同時拉伸，以拱型完成。腳跟著地，背部挺直，膝蓋不可彎曲。勁部放鬆。可以明顯的感覺到小腿後側肢肉的拉扯感。靜止時間不宜過長，以免造成頭暈。

特別提示

拉伸也要適可而止，不可盲目進行。