有助於睡眠的小方法

夜晚躺在床上，卻怎麼也睡不著，輾轉反側。我想大家都有過類似的經歷吧？睡眠不好真的很讓人頭痛，那麼有沒有什麼方法能幫助睡眠呢？

操作方法

（01）睡前喝一杯以牛奶。因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。

（02）睡前不宜過於興奮。如果你在睡前看了一部非常驚心動魄的電影，或者看了一部內容精彩異常的小說，又或者看了聽了一首很有節奏感的音樂，那麼你這個夜晚註定要睡不著啊，因為睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。所以建議大家在睡前聽一些舒緩的音樂。

（03）睡前可以洗個熱水澡，這樣一天出的汗，身上的黏膩不適都被洗掉了，會讓你覺得整個人變輕鬆，加速入眠。

（04）睡前千萬不要飲咖啡或者茶，也不要吃很多油膩的東西。因為咖啡和茶裡面含有的物質會刺激你的大腦，讓其保持興奮。而食用過多或者油膩的食物會引起腸胃不適，從而影響睡眠。

（05）不要在睡前想太多煩心事情，因為這樣會造成你身體緊張，心情煩悶。導致睡眠不佳，影響第二天工作。

（06）可以在平時多吃一些有助於睡眠的食物，如桂圓核桃之類。

特別提示

嚴重失眠的人建議就醫。