助睡眠的音樂，另加一個技巧15分鐘快速入睡

每當到了晚上，躺在床上，怎麼也睡不了，睡眠狀況很糟糕，可能你也上網找了很多方法，也聽過什麼助睡眠的音樂，可是沒有效果啊。照樣睡不了，下面我可告訴你一個有效的方法，因為本人也是失眠者，但自從有了這個方法，我每晚都能睡得安穩，重點是我15分鐘就能睡了。

操作方法

（01）首先我想說，想要有個質量高的睡眠，必須在安靜的環境下，如果你周圍都是很吵鬧的，無論你聽多少助睡眠的音樂都是徒勞的。

（02）什麼都不要想，思緒就跟著音樂走吧！

（03）《First Love》是日本女歌手宇多田光出道專輯，於1999年3月10日發行。據Oricon公信榜統計，專輯發售當年在日本國內銷量突破765萬張，並持續停留在排行榜上達85星期之久。這首歌簡直就是我的睡眠神曲啊，一聽他不出幾分鐘立馬睡。

（04）還有很多抒情的歌曲都可以在睡覺的時候聽，或者是純音樂也是很好的，下載幾首就可以了。

（05）終於到了技巧大揭祕的時候了，其實只要把你音樂的音量調低一點就行了，怎麼才算低呢？我們要把音量調到能聽得到很多的音律，但又好像沒聽到全部的樣子，就好像迷迷糊糊得聽著，這樣你的大腦就會開始睡覺了

（06）再睡不著的話，可以做做運動。我所說的運動可不是激烈的運動，你可以躺在床上，慢慢得吐氣吸氣，有規律的，這樣你的身體就會很放鬆，有助於睡眠。

（07）另外的一個運動就是，躺在床上，弓起腳，輕輕搖晃，一邊數數一邊晃，等晃累了數夠了自然就會睡覺啦！

（08）最重要的還是要定點定時按規律睡覺，不要一下子很早睡一下子又很晚睡，這樣面板很容易鬆弛的，重點你早上起來也會有更重的眼袋。

（09）希望這樣幫助睡眠的小方法能幫助到你!