睡前做好3件事，或能助你改善睡眠質量，實現“倒頭睡”的願望
簡要回答
過了30歲，最大的心願就是“倒頭睡”，能夠無憂無慮的實現自由。可即便如此簡單的要求，對於很多人來說，都是一種奢望。不知何時起，失眠、多夢和睡不著，成了生活的常態。可能會有人說：睡不著，都是矯情的原因。平時壓力那麼大，生活那麼累，怎麼可能睡不著呢？可事實上，很多人白天飽受各種壓力，晚上躺在床上，也很難讓自己放鬆下來。就算好不容易睡著，也可能在一兩個小時後突然驚醒。那種滋味，怕是隻有正在經歷的人，才最能感同身受吧。看著黑漆漆的房間，卻絲毫沒有睡意，甚至比白天還清醒。這樣下去，身體如何承受得住呢？畢竟，身體的健康，和睡眠質量有直接關係。
想要倒頭就睡，請記得讓自己放鬆下來
很多人睡不著，歸結到底，還是因為壓力太大。如同一張無形的網一樣，把自己“囚禁”在裡面，不管怎麼掙脫，都走不出來。
所以說，讓自己放鬆，才是倒頭就睡的第一步。最簡單的方法，躺在床上的時候，放下手機、放下執念，讓自己不再胡思亂想。
其實每個人都有壓力，沒必要把自己繃得太緊。生活還要繼續，而擁有健康的身體，才是繼續下去的前提。
睡前做好三件事，能有效提高睡眠質量
1、睡前泡泡腳
方式的方式有很多，泡腳絕對算一個。勞累一整天，真的讓人身心疲憊，若是能泡泡腳，能夠最大程度緩解壓力，輕鬆趕走身體的疲憊感。尤其是適合白天走很多路，或者站立時間過久的朋友。
而且泡腳的好處，遠不止緩解壓力這麼簡單。都知道，腳底佈滿了穴位，舒緩疲憊的同時，對身體健康也很有益處，能夠直達身體的五臟六腑。接下來，躺在床上之後，就會覺得睡意襲來。
2、改造睡眠環境
很多人睡不著，和睡眠環境有很大關係，外界的燈光、噪音，以及環境因素，都可能造成影響。所以，改變當前的睡眠環境，真的特別特別重要。相對安靜的環境，更適宜睡眠，千萬不要開燈睡覺。
除此外，還可以更換床墊及床品，創造更舒適的睡眠條件。不管哪個季節，都要選擇質地柔軟，且透氣吸汗的床品，睡眠過程會輕鬆很多。再有就是溫度，一定要多加控制。
3、睡前飲食要注意
飲食習慣，其實對睡眠的影響也很大。白天忙於工作，只能趁著晚餐多吃一些，結果卻吃撐了。晚餐很重要，既不能吃的太飽，又不能吃得太好，儘量多安排一些清淡的食物。
另外，睡前不要喝提神的東西，像咖啡、濃茶等等，都是大忌。若是想喝東西，不妨準備一杯溫牛奶，裡面的有益成分，可以促進睡眠。不過，牛奶不要喝得太多，不然半夜很容易起來上廁所。
看來，倒頭就睡並非難事，重點是找對方法。希望所有人，都能在睡前暫時忘記壓力，讓自己享受來之不易的睡眠時光。
