天然維生素e什麼時候吃效果最好

天然維生素E屬於脂溶性維生素，通常在飯後吃效果最好。不可飯後立即口服，最好時間段是飯後30分鐘吃，可達到最佳吸收和消化的效果還不會刺激、灼傷胃黏膜，引起胃酸分泌過多，長期服用不會造成胃黏膜和消化系統負擔，引發胃黏膜灼傷等症狀。若維生素E補充需要量不大，也可在睡前服用，睡前服用天然維生素E還有改善睡眠、防止失眠、多夢等情況發生的作用。因此，3次/日口服，建議在三餐後30分鐘口服；如1次/日，建議在睡前30-40分鐘內服用一粒。

維生素E，又名生育酚，主要用於抗衰老、預防習慣性流產、先兆流產、絕經期綜合徵等。也可用於肌萎縮、肌營養不良、肝炎、肝硬化、冠心病的輔助治療。臨床上還發現可用來防治多種疾病。

維生素E是一個家族，包括生育酚和三烯生育酚兩類，每一類又分為4種，共有8種，即α、β、γ-、δ-生育酚和α、β、γ、δ-三烯生育酚。

天然維生素E：RRR-α-生育酚或d-α-生育酚，是單一立體異構體，從植物油中提取而得。

合成維生素E：dl-α-生育酚或全消旋α-生育酚，其合成原料是三甲基氫醌與異植物醇，由8種立體異構體等量組合，其中d-α-生育酚只有12.5%。

α-生育酚是維生素E中最具生物活性的形式，在天然食物中含量最高。研究結果顯示，天然維生素E的吸收利用率遠高於合成維生素E，人體排出合成維生素E的速度比天然維生素E快3倍。

維生素E的主要食物來源為植物油和堅果類。不同種類的植物油中4種維生素E的含量和比例各不相同，橄欖油中的維生素E幾乎都是α-生育酚。肉、魚類、水果、蔬菜等食物中含量很少。

維生素E適宜攝入量：14歲以上：14mg α-生育酚/日，乳母：17mg α-生育酚/日。