更年期失眠怎樣快速入睡？更年期失眠吃什麼好？

更年期是每位女性都會經歷的事情，更年期的發生主要是因為卵巢功能有著很大的改變，因此才會出現各種各樣的變化。其中失眠就是很常見的現象，那麼更年期失眠應該怎樣才能快速入睡，並且吃什麼可以改善，一起來了解下吧！

操作方法

（01）更年期失眠怎樣快速入睡，保養好自己的胃，如果晚上吃的東西太多，或者過度的飢餓，都會導致夜晚睡眠質量的下降，因此每天晚上適量即可。如果在睡覺之前吃的太撐，可以說是很傷胃的。當然也不能讓自己空著肚子，實在是太餓，也能吃點小點心，或者喝杯溫牛奶，前提是不能貪多哦。

（02）睡前泡腳，泡腳確實是非常不錯的事情，能夠讓身體得到放鬆，還能讓身心變得愉快，從而讓睡眠效果得到改善。就是在睡前泡腳的時候時間需要控制好，不可以太長，也不能太短，最好是在二十分鐘左右，另外還要堅持每天都泡，會有相當不錯的養生效果。

（03）咖啡少喝，如果每天喝咖啡的數量比較多，那麼晚上睡眠質量肯定沒有那麼好，特別是對於年齡有些大的朋友，還有可能會導致新陳代謝的效果變得更慢，因此咖啡最好不要經常喝，特別是下午兩點鐘以後，能不喝就不喝。

（04）環境舒適，對於睡覺的臥室來說，最好是安靜而且舒適的，這樣就能讓失眠情況得到改善。畢竟更年期的到來，女性的卵巢功能有所下降，通常到了夜晚很有可能會有出汗和燥熱等現象，確實會影響睡眠，因此臥室裡面環境要舒適，還有睡衣最好是棉質的，不要太擠。

（05）更年期失眠吃什麼好，小米，小米有著極其豐富的維生素，保證營養的同時還能讓自己的情緒得到控制，對於失眠會有很不錯的改善。並且還能促進消化，胃部不至於太難受。還能用大米去熬粥，這樣還能起到滋陰養血的功效。

（06）蓮子，蓮子可以說是非常不錯的補品，能夠讓氣血通暢，可以用蓮子去熬湯，也能用蓮子去煮稀飯，口感度不錯，特別適合更年期的女性去吃，長期下來能夠起到養心安神的功效，讓夜晚失眠情況得到改善，還能解決失眠健忘等不同的症狀。

（07）黃豆，相信大家都知道了為什麼更年期女性會出現失眠的情況，要是有了這種現象，在平常的時候應該多吃點有植物雌激素的東西，其中黃豆就是相當不錯的選擇，可以很好的彌補自己分泌不足的情況。或者還能多吃點黑豆或者豆腐等，同樣可以很好的緩解。

（08）紅棗，對於更年期的女性來說，經常都會出現月經不調的現象，就像月經量變得很少等，如果有出現這些情況，平常可以多吃點紅棗，可以起到養心安神的功效，最好是跟其他食材一起去熬粥服用，那麼滋補的功效會變得更棒。