如何快速進入睡眠狀態

現代人每天睡眠的時間本身就不多，如果躺下之後遲遲睡不著，就會在很大程度上縮短了我們本來就不多的睡眠時間，如此一來，對於我們的體力、精力恢復上，有著很大程度的影響。那麼，到底有沒有辦法讓自己快速入睡呢？辦法當然有！來吧，這篇指南有著你最想要的答案哦，趕緊學起來吧！

操作方法

（01）泡一個舒服的熱水澡在睡前可以選擇泡一個舒服的熱水澡，女士的話可以一邊泡澡，一邊敷一張面膜。我們都知道，在感覺到疲憊的時候，如果洗一個熱水澡的話，就會一種很解乏的感覺，洗完澡之後如果給你一張床，是不是感覺自己半秒鐘就能入睡？適當泡一個熱水澡，水的溫度會開啟我們的毛孔，讓我們有一種瞬間舒爽到底的感覺。但記住，溫度不要太高，保持在水溫四十度以下就可以了。

（02）將室內光線調暗臨睡一個小時之前，請把室內的光纖調暗，過亮的光線會影響我們睡眠的，且會給我們造成一種假象，會讓我們感覺到依舊在“白天”的感覺。所以在睡眠一個小時之前，把屋子裡的電腦螢幕關掉，把所有的燈光調暗，儘量營造出夜已深的感覺，當我們沉浸在這種氛圍的時候，自然會感覺到倦意，入睡就會很快啦。

（03）把手機遠離床頭手機就在床頭，你能在躺下之後忍著不看手機？手機裡面的各類朋友圈訊息，還有那些亂七八糟的遊戲，以及各類小說花邊新聞等等，都會在睡前刺激著本來昏昏欲睡的神經，讓你的腦神經瞬間興奮起來，還如何快速入睡？所以說，準備睡覺的時候，把你的手機放在遠處，最起碼，不要一伸手就能摸到。

（04）創造舒服的睡眠環境舉個例子，比如在我每天把被子放在陽光底下晒過之後，晚上將被子鋪在軟軟的床上，不停碼字的我都不敢看我的被子，看一眼就有種馬上鑽進去呼呼睡覺的衝動。那麼，如果你睡覺的杯子潮溼且有異味，室溫度不是熱死就是凍死，你還能很快睡著嗎？所以嘍，把自己睡覺的環境創造的舒服一些，也是讓自己快速入睡的好辦法哦。

（05）睡前半小時喝一杯熱牛奶牛奶有助於睡眠，尤其是睡眠質量不好的人來說，睡前半小時喝一杯熱熱的牛奶，能夠幫助自己提高睡眠質量。有很多人習慣在睡前喝一杯牛奶之後馬上睡覺，這對身體各個器官是有壞處的，消化牛奶需要一定的水分，如果喝完就睡覺，這一晚上你就會處於一個缺水狀態，第二天醒來身體肯定會不舒服的哦。所以呢，睡前半小時喝一杯熱牛奶，適量喝幾口水再睡覺，既能促進快速入睡還對身體有益。

（06）保持室內的絕對安靜對於我個人來說，最恨的事情就是我想睡覺的時候，耳邊會傳來噪音，這會叫我的情緒難以控制，一旦出現比如憤怒這樣的情緒，這一晚我幾乎不用睡覺了，因為根本就睡不著。所以說，想要快速讓自己入睡，那麼就要保持室內的安靜。當然有人會喜歡聽一首曲子睡覺，那麼請放一些輕柔舒緩的曲子，並且保證不用耳機聽，就讓一首曲子在整個大環境裡迴圈，這樣一來你就能快速入睡了。

（07）疲憊暗示法與精油合用有時候作者躺在床上卻不能快速入睡，這時候我就會想一想此時的自己實在是太累了，既要工作還要做家務，又要做點兼職，一天忙來忙去忙的像一個脫落停不下來，此時的自己終於躺下來可以休息了，現在我的整個人都是嫉妒睏乏的，應該睡覺。這種辦法有點類似於自我催眠，效果倒是非常不錯的，不信你可以自己試試。另外有一點你可以嘗試，比如在你睡眠的屋子裡使用適當精油，比如薰衣草精油，會令人產生睏意的。

（08）適當藥物調理作者剛來異鄉的那一年，因為遇到的人與事實在是奇葩，加上日子的艱難，讓作者持續失眠，有時候兩三個月的時間失眠，一晚上也就是一兩個小時的睡眠，可以說那一段日子沒抑鬱自殺真心是我命大。實在受不了了，找中醫幫我開了些藥，但都是補藥，比如人蔘、黃芪、枸杞子、紅棗之類，不但能夠調養身體，且對於安眠是很有效果的。如果你出現了失眠或者睡眠不好不能快速入睡的狀況，建議你找中醫幫你調理身體，一般一個禮拜就能見效果，且沒有任何的毒副作用。

特別提示

所有涉及到藥方、食療等等問題，一定要事先諮詢醫生，萬不可隨意吃藥或者食補。