更年期失眠怎麼治療？

女性在進入更年期的時候，會出現一系列的更年期症狀，抑鬱、焦慮是常見問題。很多女性會表現出不由自主的亂髮脾氣、情緒不穩，並且會感覺到身體一系列的問題，比如心慌、氣短、心悸、無力等等，還有些女性會出現嚴重失眠，這也是大家所熟知的更年期失眠症。更年期失眠通過自己的調節，與適當治療，會很快治癒的。咱們今天就一起聊一下，該如何治療更年期失眠，希望能夠對你有所幫助哦！

操作方法

（01）自我暗示法現在講究一個更年期，以前的人們也沒聽說過這個詞的，不是照樣也有很多健康長壽女性麼？所以說，在你出現所謂的更年期失眠的時候，採取自我暗示法暗示自己，這一切不過是自己的“心魔”在作怪而已，你依然是那個你，沒任何健康問題的困擾。即使失眠睡不著，也不要往更年期方面想，就算是年輕的時候不是照樣失眠過麼？人是一個很奇怪的物種，很容易被自己欺騙，所以，你的自我暗示會非常管用的。

（02）創造溫馨舒適的睡眠環境即使你住在很小的屋子裡，也要把你的臥室收拾的好一些，最起碼，白天採光要好，要讓屋子裡透氣，不要出現一些異味，更不要陰冷潮溼，但注意也不要溫度過高，會導致人出現慌亂、不安、焦慮的情緒。窗簾要厚實一些，這樣能夠避免在睡覺的時候，讓外邊的光線影響到你。自己的被褥也要經常晒洗，創造一個安靜、舒適、溫馨的睡眠環境，你自然就會加大好睡眠的機率。

（03）每日從飲食中攝取異黃酮和硼進入更年期，女性的雌激素水平就會降低很多，而恰恰就是雌激素的降低，引發了各類更年期不適。那麼異黃酮就能夠起到一個補充異黃酮與硼的作用，所以說每天一定要從飲食中攝取足夠的異黃酮與硼，比如每天堅持飲用蜂蜜，以及牛奶，還有多吃點豆腐這些食物含有豐富異黃酮與硼。水果類可以多吃一些蘋果和普通，也能夠恰當的補充異黃酮與硼，當雌激素能夠得到正常補充的時候，自然不會出現失眠之類的 反應了。

（04）每天進行有氧運動每天一定要堅持有氧運動，比如每天要散步，一邊散步一遍輕輕拍打雙手，這樣能夠起到一個刺激手部穴位的效果，能夠很好的促進血液循壞。散步的時候主意不要速度過快，而是要採取緩慢一些的方式進行，尤其是患有其他疾病對方人群，比如心腦血管之類疾病的人群，防止速度過快引發血壓升高或者心臟加速引發心臟負擔的問題。

（05）每天跳廣場舞知道為什麼有那麼多廣場舞大媽了麼？不是覺得大媽們都是閒的，人家可能是在治療自己的更年期失眠症呢。每天跳跳廣場舞，舒緩的節奏正符合這個年齡段的女性，且跳廣場舞的話，能夠讓身體變得敏捷，且鍛鍊身體，還能緩解緊張的情緒，讓自己的睡眠會變得香甜很多。

（06）保持好一日三餐飲食量這一點非常有趣，有不少更年期女性，整天表現出自己很沒有胃口的樣子，卻在吃飯的時候飯量驚人，好像不知飢飽的狀態。一日三餐，餐餐把自己撐得胃難受，又會說成自己胃有毛病之類的。如果不控制自己飲食量的話，尤其是晚餐，吃得過飽會造成胃腸負擔，那麼肯定會難以入睡的。記住了，一餐只吃八分飽，尤其是晚餐，五分飽就可以了。

（07）酸棗仁調理酸棗仁對於治療失眠效果是非常好的，即使是年輕人失眠，也可以使用酸棗仁食療的，那幾年作者失眠一段時間，就是每天服用酸棗仁才治好的。去藥店購買酸棗仁，每次使用大概三錢，搗碎之後加水煎，每天晚上臨睡前喝下，有著非常不錯的鎮靜安眠效果。

（08）精神放鬆這也是治療更年期各類問題最關鍵的，說到底，更年期是一種心理與精神類的疾病，完全可以通過自身進行調節與治療的。閒著沒事的時候，或者晚上睡覺的時候，不要總是想一些過去的事情，或者擔憂以後的事情，過去的不開心早就過去，未來的事情擔心也沒用不如不擔心。自己放鬆自己的精神，這才是治療更年期失眠的最好辦法。