有關瑜伽的科普精選
瑜伽墊可以說是我平時利用率很高的一個單品,因為不管是正正經經的練瑜伽還是隨便做幾個仰臥起坐,我都會把瑜伽墊拿出來。瑜伽墊其實就是簡單的一個軟墊子,有一點彈性,可以很好地保護我們在運動的時候不受到傷害。所以今天...
這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來,可舒緩背部疼痛,能使脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韌度,使背部肌肉變得更強壯,調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官,令臀部結實,塑造漂亮線條。步驟/方法(01)以金剛坐姿跪坐,吸氣,雙臂...
下面來看看具體的瑜伽動作吧。操作方法(01)兩腳稍稍隔開,保持有30釐米位置,身體保持正直,兩手張開與地面平行,雙手向前向後旋轉。(02)盤腿而坐,雙手抬起超過頭頂,雙手手指交叉之後,向前向後移動。(03)雙手抬起,右手向後彎曲手指摸著...
瑜伽,是身,心,靈統一的一種修為,平靜,超脫,卻又包容,而習練瑜伽的女人,更像是一面鏡,彰顯著瑜伽的本質,如果你還沒有準備好,千萬不要愛上瑜伽女人!操作方法(01)瑜伽女人有著柔軟的身體,卻有固執的堅持!瑜伽女人如水,纖肢細腰,身段柔軟,但...
高溫瑜伽與一般瑜伽不同,它有固定的26個體式,練習高溫瑜伽時,室內溫度必須達到38-40度才可,練習一堂高溫瑜伽課需要90分鐘的時間,可以在這一時間段內使身體恢復到一個平衡的境界,使全身都能得到鍛鍊,那麼高溫瑜伽26式怎麼做...
現在好多人都缺乏運動,導致肩頸不舒服,下面就來看看這些動作吧。操作方法(01)順時針肩部環繞:身體站直,伸直手臂,手臂向前移動,慢慢的順時針畫圓。這個動作可以坐著做也可以站著做。能有效的舒筋、活血化瘀。(02)俯臥頭部後仰:俯...
瑜伽是現今較為流行的一種運動方式。它通過舒展身體各個部位、調整呼吸等方式,來鍛鍊身體。當然,瑜伽健身之外,還能夠幫助人們減少體內脂肪,由內而外的瘦身。下面介紹5個有氧瑜伽的動作來幫助大家健康減肥:1.雙腳踏地下腰...
現代生活中低頭族越來越多,上班族對著電腦姿勢長期不變,頸椎很容易變形,下面小編教大家四個瑜伽姿勢保護我們的頸椎。操作方法01椅式。這個姿勢就像做在椅子上一樣,先深吸一口氣,雙腳張開與肩同寬,兩臂向上伸,慢慢吐氣,想象背...
這個體式能夠改善腿部、臀部肌肉的僵硬狀況,糾正腿部畸形。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,增強腳踝,強健胸部。操作方法(01)山式站立,將體重均勻地分配在雙腿上,重心落於足弓中心。(02)深吸氣.跳步分開兩腿,兩腳距離在9O一...
瑜伽是受到女性歡迎的健身專案,練習瑜伽需要好的示範和指導,今天找來5種瑜伽體式圖片,與大家分享瑜伽動作要領,幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學,但能輕鬆減掉贅肉,塑造線條。操作方法(01)1、至善...
在我們生活中相信很多的女性朋友都特別喜歡做瑜伽,甚至有一些人在懷孕的時候也會想要做一些瑜伽,這樣不僅能夠鍛鍊身體,還能讓身體起到塑性的作用,那麼孕婦在懷孕期間做瑜伽對身體有哪些好處呢?操作方法(01)放鬆肌肉,孕婦在懷...
正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悅,甚至對身體有療愈的效果。今天和大家介紹一套可以改善駝背的瑜伽體式組合。共分為兩部分,此為第一部分。操作方法(01)冥想(02)選擇幾個自己熟悉的站立體式開始(03)四肢支撐式(04)蝗蟲式-蝗...
做瑜伽是一件非常修生養性的事,而且還可以減肥,下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法(01)首先放鬆小腿的肌肉,用手輕輕的按摩小腿,讓其放鬆。(02)坐在瑜伽墊上一隻腿放平,一隻腿抬起,腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部...
現在女孩子都愛美,都喜歡保持身材,出去的時候美美噠,希望別人誇自己身材好,這類人呢都喜歡在家做運動來保持身材練馬甲線,當然就愛的當然是瑜伽了,這是最適合女生的運動。養生館練瑜伽紀要錢又浪費時間,如果在家的話怎麼練瑜...
【腹式呼吸】做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。【胸式呼吸】做法:盤...
運動是治療頸椎病最好的方法。從解剖學的角度看,全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關,任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛鍊,因此都會使頸椎得到鍛鍊。在防止運動傷害的前提下,適當增大鍛鍊頻率和強度都是非常有...
平時缺乏運動的上班一族最適合做健身瑜伽,在鍛鍊身體的同時,還能減少平時工作的壓力,讓你在做瑜伽中得到更多的益處!下面小編就為你推薦一套減壓健身瑜伽動作圖文教程,一起放鬆身心。四個小方法(01)趴在瑜伽墊上,雙手手肘彎曲...
現在夏季到了美眉們都想秀出自己苗條的身材,而如果你的身材會胖會不會不好意思呢?而你是否羨慕想和別人一樣的身材呢?那就從現在開始學習瑜伽吧?學習瑜伽減肥,瑜伽減肥有哪些減肥好方法呢?步驟/方法(01)動作1:肩頸練習身體直立...
要怎麼減掉大粗腿,重現玲瓏身材呢?教你做蹬自行車式瑜伽,每天堅持做一次,輕輕鬆鬆瘦腿。操作方法(01)仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。(02)屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。(03)首先左腿保...
瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法(01)平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改...
最難看的體形莫過於駝背。挺胸抬頭走路有助於糾正駝背。但要完全糾正駝背,消除大椎穴位上的肉瘤隆起,保持挺拔身材。唯有練習瑜伽。才能做到。下面是迅速糾正駝背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加練習就能做到。操作方法(01...
(01)一般來說,夏天最好不要穿,冬天可以穿專門的瑜伽襪。對於初學者來說,赤腳練習能更好的掌握受力點的位置。赤腳練習也能讓雙腳擺脫束縛,更好的掌握要點並對姿勢做出一定的調整。(02)而冬天天氣寒冷的時候也可以穿上瑜伽襪,首...
瑜伽是一項非常好的有氧運動,有非常好的調節氣息調整身形的效果,它的動作簡單但也是有一定的難度,對於初學者自己練習時要怎麼做要注意些什麼?操作方法(01)工具,不管是業餘者還是回家練習的初學者,學習瑜伽所需要的工具必備有...
高溫瑜珈是一種最近比較火爆的健身操,這個瑜伽不同於一般的瑜伽,它是需要你在三四十度高溫裡面去進行瑜伽鍛鍊的,那麼在這麼高溫的條件下練習瑜伽又有什麼好處和壞處呢?一起來看看吧!高溫瑜伽有什麼好處?1.在高溫下,人體的心...
瑜伽中不同的動作能為我們帶來不同的功效,在這個壓力越來越大的時代,我們要學會為自己減壓,瑜伽是一個不錯的選擇,下面為大家介紹解壓瑜伽中的嬰兒式和英雄式。嬰兒式介紹(01)嬰兒式的動作1:以簡單坐坐在墊子上,雙腳大拇指疊...
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