怎樣高溫瑜伽26式？

高溫瑜伽與一般瑜伽不同，它有固定的26個體式，練習高溫瑜伽時，室內溫度必須達到38-40度才可，練習一堂高溫瑜伽課需要90分鐘的時間，可以在這一時間段內使身體恢復到一個平衡的境界，使全身都能得到鍛鍊，那麼高溫瑜伽26式怎麼做呢？

操作方法

（01）第1式：站立深呼吸，如圖，這一姿勢主要是為下面的練習做準備，擴大肺活量，增強血液迴圈的，能夠讓身體更好的進入後面的練習

（02）第2式：半月式，如圖，這個體式可以振作精神，使脊柱伸展，加強腰部、臀部、大腿線條，糾正平時錯誤的身體姿態

（03）第3式：笨拙式，如圖，這一體式可以強壯大腿、小腿，臀部的肌肉，伸展開髖關節，長時間堅持可以緩和下背部疼痛及椎間盤突出病症，初學者做到標準體式也許會有些困難，可以在練習時在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟著力，保持重心

（04）第4式：鳥王式，如圖，這一體式可以提高身體平衡、協調與專注能力，還能消除下肢的多餘脂肪

（05）第5式：站立頭觸膝式，如圖，這一體式可以提高耐心和注意力，在練習時會收緊腹部及大腿肌肉，有益於伸展跟腱，肩胛骨等部位

（06）第6式：站立拉弓式，如圖，這一體式可以促進血液迴圈，提高心肺功能，提高注意力、耐心，強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉

（07）第7式：戰士第三式，如圖，這一體式主要可以提高身體的平衡能力，對保持身體的平衡性非常好，長時間練習，可使身體姿態輕盈

（08）第8式：站立分腿伸展式，如圖，這一體式可以伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶，促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛

（09）第9式：三角式，如圖，這一體式有益於增強髖關節和側腰力量，長時間練習可以消除腰部多餘脂肪，對腰部減肥很多幫助

（10）第10式：站立分腿頭觸膝式，如圖，長時間練習這一體式可以減少腹部，腰部，髖部，臀部及大腿多餘的脂肪

（11）第11式：樹式，如圖，這一體式可以加強腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和專注能力，糾正不良體態

（12）第12式：趾尖式，如圖，這一體式可以提高耐心耐心，也能緩解膝、踝、腳部的痛風、風溼病、痔瘡等症

（13）第13式：仰臥式，如圖，這一體式做完會使身體血液迴圈恢復正常，使身體完全放鬆

（14）第14式：除風式，如圖，這一體式可以按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕

（15）第15式：仰臥起坐動態伸背式，如圖，練習這一體式可以收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱

（16）第16式：眼鏡蛇式，如圖，這一體式可以使脊柱富有彈性，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，還可調理女性月經不調

（17）第17式：蝗蟲式，如圖，這一體式可以滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉，有益於消化系統，膀胱和前列腺

（18）第18式：全蝗蟲式，如圖，這一體式可以強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉，還能緩解失眠症、改善哮喘、支氣管炎和腎功能

（19）第19式：弓式，如圖，這一體式可以強健全身肌肉，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬感

（20）第20式：臥英雄式，如圖，這一體式可以消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝

（21）第21式：半龜式，如圖，這一體式可讓身體充分放鬆，改善消化不良，有益肺臟，使思維更加敏捷

（22）第22式：駱駝式，如圖，這一體式可伸展脊柱，緩解便祕、背痛和腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態

（23）第23式：兔子式，如圖，這一體式可伸展脊柱，滋養脊柱神經，促進消化，治療感冒

（24）第24式：單腿及雙腿頭觸膝式，如圖，這一體式可伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能

（25）第25式：脊柱扭動式，如圖，這一體式可伸展 放鬆脊柱，預防腰、背部疼痛，促進腸胃蠕動

（26）第26式：霹靂坐吸氣式，如圖，這一體式可伸展、放鬆腹部臟器，促進迴圈、強壯腹肌，縮減腰圍