怎樣做牛面式的瑜伽？

牛面式瑜伽功效：
1、預防失眠解除疲勞與壓力。
2、纖細手臂防五十肩及肩頸僵硬。
3、增加盆骨與膝關節的彈性

步驟/方法

（01）金剛坐姿 後背挺直

（02）臀部慢慢坐像右側 左腳 腳掌心 向下 放在右膝蓋的外側 然後將右腳背放在地板上

（03）兩個膝蓋跪地 右腳趾點地

（04）右手扶住右腳跟 左手扶著後腦 深呼吸 吐氣 慢慢的放下手

（05）閉上眼睛 長久呼吸

（06）反方向練習

特別提示

做前請先熱身