幾個簡易的瑜伽體式助消化

來源：酷知科普網 1.69W

久坐已經成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受著巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人
血氣時常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等症狀。
作為腸胃疾病的一大元凶，久坐會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
再加上現代人生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律，缺乏健康的飲食觀，吃得不合理等，人們的腸胃飽受摧殘。
久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰，做些簡單的伸展運動之外，還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解。
今天為大家推薦
8個簡易的瑜伽動作，結合呼吸能夠充分按摩腹部器官，擠出腸道毒素，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統“一路綠燈”，感受通暢無阻。

操作方法

（01）貓式和牛式跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，這是牛式。呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，形似貓弓腰的姿勢，這是貓式。來回重複這個動作5-10次，這會按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。

（02）下犬式身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持。坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒“V”形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。下犬式深呼吸，可以促進腹部肌肉和器官的運動，能讓你的腸胃得到按摩。

（03）三角伸展式雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高，使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地，內收45度落下，右腳跟剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。右手臂帶動右側腰向右下方拉長，儘量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，穩定了以後，將髖部略微向上轉，肩膀背部保持穩定。左手手臂向上伸展，眼睛餘光看上方手指，保持幾個呼吸，要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。

（04）三角扭轉式山式站立，兩臂側平舉與肩膀同高，手掌心朝下，雙臂與地面保持平行，左腿向左邁出適當的距離，保持雙腿伸直，膝蓋繃直。左腳向左轉90度，右腳向左轉一定的角度，隨著呼氣，上身軀幹與左腿一起向左轉，從而使右手掌貼近右腳外側的地面。向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線，眼睛注視左手拇指的方向。注意保持膝蓋繃直，擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側重複這個步驟。

（05）小狗伸展式雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，五指適當張開，雙膝位於臀部正下方，腳背貼地，大腿與地面保持垂直。雙手慢慢向前伸展，軀幹漸漸貼向墊子，伸展肩膀，並適當後彎脊椎，直至前額貼向墊子，然後慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。彎曲你的背肌，舒展你的腹部，讓你的腹部得到充分按摩，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

（06）橋式仰臥躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。在這個姿勢停留5個呼吸以上。