有關體式的科普精選
瑜伽是非常好的開啟身體的方式,每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下,都可以很好的開啟身體的經絡,效果非常好,誰練誰知道。操作方法(01)一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式,尤其適合睡前去做。男女通用,如果你還常穿高跟鞋,那更要做哦...
正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一,學會不止是能鍛鍊身體,還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面,小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法(01)首先,光腳站立在瑜伽墊上,雙腿開啟大於肩膀寬度,大約130cm,雙手側平...
更強的核心力量,更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式,去提升核心力量:操作方法(01)1.貓式-弓起背部,同時低頭,雙手支撐地面。(02)2.牛式–後背和腰部向下壓伸,抬頭。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保持挺直(04)4.平板式–手腕位於肩部...
操作方法側三角伸展式,兩腿弓步邁開,支撐腳同側的手臂放至支撐腳上,另一側手臂向上舉直,帶動上半身壓向支撐腳一側,與另一隻腳成一條直線。三角轉動式,兩腿大步邁開,雙臂展開成一條直線,然後轉動上半身用手地面,來回交換。半艦...
主要功效:強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,同時也修飾了身體各個部分的線條,使身體更勻稱、更纖長,增強迴圈系統的功能,提高身體的平衡控制能力,舒展髖部,糾正各種不正確姿勢,使身體變得更輕盈。操作方法...
主要功效:增強腰腹部肌肉耐力,去除腰腹、背部多餘脂肪,拉伸你的胳膊內部肌肉,讓你的手臂更加緊緻纖細,增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力,改善迴圈系統和淋巴系統的功能,同時還能鍛鍊你的集中力和思維能力。操...
夏天來了,很多老師喜歡排纖體瑜伽,讓會員更好的瘦身減肥。操作方法(01)祁陽式(02)幻椅式(03)側角伸展式(04)戰士二式變體(05)鴨形式(06)雙腿背部伸展(07)脊柱扭動式(08)虎式(09)弓式(10)腿旋轉式...
束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式,臀部,腹部比較臃腫者,以及月經不調者在練習時,可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐,這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔,也可以借用牆上的繩子。操作方法(01)山式坐姿準備,彎曲雙腿...
讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法(01)山式站立:雙腳輕輕站立於瑜伽墊上,吸氣放輕鬆,背部挺直,雙手放於胸前,保持這個姿勢幾分鐘。(02)向上伸展式:吸氣放輕鬆,雙手向上伸展(手掌是翻轉的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身體...
瑜伽是受到女性歡迎的健身專案,練習瑜伽需要好的示範和指導,今天找來5種瑜伽體式圖片,與大家分享瑜伽動作要領,幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學,但能輕鬆減掉贅肉,塑造線條。操作方法(01)1、至善...
哈他瑜伽基礎坐姿之一,可以用於冥想和呼吸法。和大家共同分享一下自己習練瑜伽的心得和,如有不正確的地方,歡迎指正~!操作方法(01)坐在墊子的中間,彎曲雙腿。(02)將左腳(或右腳也可以)靠近會陰處。(03)將另外一隻腳的腳跟和靠近會...
操作方法(01)步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1/3處吸氣,雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣,掌心翻轉向上呼氣,雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣,踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部,身體不要向前或向後傾斜(02)步驟吸氣身體向上延伸,呼氣收緊臀部和...
形意拳,又稱行意拳,中國傳統拳術之一。雖然起源說法不一,但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法,我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法01懂形意拳的人都說,形意拳的動作...
操作方法拉肩式雙腳跨立,雙手在背後合十,然後十指相扣,儘量讓手掌貼在一起,雙手微微向下壓,使雙肩慢慢後收,從而使胸部完全開啟,抬頭挺胸,雙眼向上看,做5-10個深呼吸即可。坐姿脊柱扭轉式雙腿伸直向前,右邊膝蓋彎曲,然後把右腳放...
久坐已經成為健康的隱形殺手,辦公室的上班族,馬路上的開車族,他們的腰背不僅承受著巨大壓力,患上一些腰頸椎疾病,而且久坐的人血氣時常累積於腹部,所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等症狀。作為腸胃疾病的一大元凶,久...
在這個體式中,你將學習如何像山一樣穩定而直立的站立。tada一詞在梵文中的意思是“山”。大多數人不能在兩腿上很好的均衡站立,從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術,增強你對自己身體的意識,它是...
練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂...
操作方法首先,雙腿併攏,兩手貼於褲縫,挺直背部。然後,左手放於髖部,彎曲右膝。彎曲並且上抬左腿,用右手抓住左腳,並且放於右大腿根部,此時,腳心請向上抬。腳踝外側緊貼右大腿,膝蓋朝下,右腿直立,右膝上提並向外開啟,上提胸廓。鬆開...
初學瑜伽者,許多瑜伽動作做不來,身體韌性不夠,下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式,在兩個膝蓋上,膝蓋和臀部具有相同的寬度,小腿和腳背緊緊地貼在地面上,腳儘可能地被限制。當你吸氣時,慢慢向上提升骨盆,輕輕...
瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解操作方法(01)1.身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。(02)2.呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常...
初級拜日式(Primarysalutetothesun)意識集中:體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點:平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹:Surya是“太陽”的意思,Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由...
正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悅,甚至對身體有療愈的效果。今天和大家介紹一套可以改善駝背的瑜伽體式組合。共分為兩部分,此為第一部分。操作方法(01)冥想(02)選擇幾個自己熟悉的站立體式開始(03)四肢支撐式(04)蝗蟲式-蝗...
纖體瑜伽裡有很多體式,下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法(01)風吹樹式(02)幻椅式(03)腰轉動式(04)戰士二式變體(05)脊柱扭動式(06)雙腿背部伸展(07)坐角式(08)全蝗蟲式(09)蹬自行車(10)下半身搖動式...
忘記傳統的臀部練習(下蹲、弓步和健身房的器材),練習瑜伽,它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部,有3塊重要的目標肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用,鍛鍊到每塊肌肉,同時刺...
瑜伽新月第三式體式操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腳前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直.雙手落於左腳掌兩側,抬下巴,目視前方。(02)2.呼氣,右腿屈膝,抬升右小腿,使其與地面垂...
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