有關體式的科普精選
在這個體式中,你將學習如何像山一樣穩定而直立的站立。tada一詞在梵文中的意思是“山”。大多數人不能在兩腿上很好的均衡站立,從而引發了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術,增強你對自己身體的意識,它是...
初學瑜伽者,許多瑜伽動作做不來,身體韌性不夠,下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式,在兩個膝蓋上,膝蓋和臀部具有相同的寬度,小腿和腳背緊緊地貼在地面上,腳儘可能地被限制。當你吸氣時,慢慢向上提升骨盆,輕輕...
瑜伽新月第三式體式操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腳前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直.雙手落於左腳掌兩側,抬下巴,目視前方。(02)2.呼氣,右腿屈膝,抬升右小腿,使其與地面垂...
蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效:滋養脊柱神經,增強腰背部肌肉群,輔助治療腰椎間盤突出,輔助治療坐骨神經痛;有益於膀胱,消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題,改善形體,提高柔韌性。不適宜人群:頭痛患者,高血壓患者,脊柱或頸部...
更強的核心力量,更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式,去提升核心力量:操作方法(01)1.貓式-弓起背部,同時低頭,雙手支撐地面。(02)2.牛式–後背和腰部向下壓伸,抬頭。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保持挺直(04)4.平板式–手腕位於肩部...
在瑜伽體式中,有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的,今天為你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式,它隨然比較簡單,但是對人體的益處卻是很多的。蝗蟲式的練習方法(01)1、將身體俯臥在地板上,雙手放在身體兩邊。(02)雙手握拳放在兩...
主要功效:增強腰腹部肌肉耐力,去除腰腹、背部多餘脂肪,拉伸你的胳膊內部肌肉,讓你的手臂更加緊緻纖細,增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力,改善迴圈系統和淋巴系統的功能,同時還能鍛鍊你的集中力和思維能力。操...
嬰兒式主要功效:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。操作方法(01)1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部開啟,微微下...
主要功效:強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,同時也修飾了身體各個部分的線條,使身體更勻稱、更纖長,增強迴圈系統的功能,提高身體的平衡控制能力,舒展髖部,糾正各種不正確姿勢,使身體變得更輕盈。操作方法...
正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定,同時給頸椎更多的底座支援,還會對手臂的活動提供更多空間,從某種意義是來說,開肩對身體的健康至關重要,所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式,不止有柔韌,也要有力量。操作方...
哈他瑜伽體式之一,以印度神話人物命名的瑜伽體式,這個體式就是獻給哈努曼的,以紀念他那神奇的一躍。操作方法(01)1、將身體還原到下犬式,然後將左腿邁向雙手中間,接下來把你的左手放在左腳右邊的地板上,兩個前臂同時落在地板...
形意拳,又稱行意拳,中國傳統拳術之一。雖然起源說法不一,但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法,我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法01懂形意拳的人都說,形意拳的動作...
不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的,除了基本的散步,瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢?小編為大家介紹最常見的5個基本體式動作。操作方法01祈禱式站立,將身體挺直,雙腳併攏,...
操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢,開始的時候雙腳分開,手臂平展,讓手腕和腳踝在一條直線上,右腳的腳尖朝外,我們都學過幾何,三角形的形狀最為穩定,在練習瑜伽三角式的時候,身體四肢都得到充分的伸展,非常有益於人體...
操作方法拉肩式雙腳跨立,雙手在背後合十,然後十指相扣,儘量讓手掌貼在一起,雙手微微向下壓,使雙肩慢慢後收,從而使胸部完全開啟,抬頭挺胸,雙眼向上看,做5-10個深呼吸即可。坐姿脊柱扭轉式雙腿伸直向前,右邊膝蓋彎曲,然後把右腳放...
隨著人們對日常養生的越來越重視,瑜伽的隊伍也在不斷的擴大著,越來越多的人意識到了瑜伽的好處。下面就簡單介紹幾個瑜伽入門體式。樹式步驟(01)山式站立收左腿將左腳抵右腿內側,腳跟儘量抵住大腿根部。雙手合十於胸前,吸氣...
忘記傳統的臀部練習(下蹲、弓步和健身房的器材),練習瑜伽,它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部,有3塊重要的目標肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用,鍛鍊到每塊肌肉,同時刺...
瑜伽是非常好的開啟身體的方式,每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下,都可以很好的開啟身體的經絡,效果非常好,誰練誰知道。操作方法(01)一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式,尤其適合睡前去做。男女通用,如果你還常穿高跟鞋,那更要做哦...
讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法(01)山式站立:雙腳輕輕站立於瑜伽墊上,吸氣放輕鬆,背部挺直,雙手放於胸前,保持這個姿勢幾分鐘。(02)向上伸展式:吸氣放輕鬆,雙手向上伸展(手掌是翻轉的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身體...
瑜伽,是每個愛運動女士的必學課程,那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎?今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法(01)盤腿而坐,雙手向前撐地,背部往下壓(如圖)在做此動作時腹部需要內收,腰背往上拱起,在此動作上維持5分...
操作方法(01)英雄坐姿坐於墊子上,腳跟腳尖一條線上,腳跟靠近大腿外側(02)伴隨呼氣,慢慢仰臥在墊子上,吸氣,手向上手肘互抱...
長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意,有嚴重病患的人須先諮詢醫師,體式練習後以反向體式(如嬰兒...
正位瑜伽體式的戰士第一式是瑜伽基本動作之一,學會不止是能鍛鍊身體,還能更好的學習後面的瑜伽動作。下面,小編來教大家戰士第一式的基本動作。操作方法(01)首先,光腳站立在瑜伽墊上,雙腿開啟大於肩膀寬度,大約130cm,雙手側平...
瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解操作方法(01)1.身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。(02)2.呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常...
瑜伽有很多流派,陰瑜伽是一個比較特殊的流派,重在疏通經絡,平衡陰陽,調整體質,是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式(01)身體坐直,雙腿叉開,手肘觸地,幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地,不要弓背,伸直背部,保持體式5-...
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