5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽

瑜伽是受到女性歡迎的健身專案，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉贅肉，塑造線條。

操作方法

（01）1、至善式坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

（02）2、至善坐+祈禱手印至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

（03）3、扭轉式坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。

（04）4、半龜式至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放鬆全身，保持均勻的呼吸。

（05）5、貓式兩腿開啟與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，開啟與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部儘量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放鬆身體，回到跪姿。