全套瑜伽-圖解|教你練瑜伽

下面這些教程，是一個朋友花了很長時間整理出來的，喜歡的朋友可以試試

操作方法

（01）瑜伽18式 按下面圖的動作做 每個動作重複20次 給你漂亮身材。 1星期減了2公斤 不用控制食慾 。但一定要堅持 每天每個動作做20次第一環節：

（02）第二環節：

（03）第三環節

（04）注意事項練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。