瑜伽球初級教程

很多剛接觸瑜伽不久的朋友，買回瑜伽球確不知道怎麼去知道瑜伽球來進行瑜伽鍛鍊。下面我來教教大家吧。

操作方法

（01）身體趴在球上，使用雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

（02）斜靠在瑜伽球上,然後雙手抱頭做仰臥起坐這樣可以很好的鍛鍊腹部肌肉，是練馬甲線的方法之一。

（03）將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面，將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。可以很好的鍛鍊大腿肌肉，消除多餘的脂肪。

（04）躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。

（05）雙腿後壓在瑜伽球上，做上下的俯臥撐運動。主要鍛鍊到手臂，以及腹部。

（06）身體仰臥，雙腿加住瑜伽球，腳膝蓋彎曲做上提動作，使上半身軀幹與地面儘量成垂直狀。鍛鍊整個胸部以下的肌肉。

（07）雙腿併攏跪在瑜伽球前，雙手掌張開放在瑜伽球上，順著瑜伽的球弧做推伸運動，使整個身體與地面儘量平行。主要把上身關節的運動開來，以及肌肉的放鬆。