簡易辦公室瑜伽動作教程消除疲勞美體

瑜伽是我們最熟悉的一種運動，一般在辦公室裡面會經常看到，很多坐久了，就會想放鬆放鬆，瑜伽可以消除疲勞，可以減肥美容養顏，一般夏天會比較適宜，那下面就交給大家幾個簡單的瑜伽動作吧。

操作方法

（01）雙腿彎曲坐在墊子上，雙手升直，左右來回運動，再把雙手抱在腦後

（02）先整個身體筆直地俯臥在墊子上，然後再雙腿向上慢慢彎曲，兩條腿先後不一地來回向上移動

（03）先躺在墊子上，再把雙腿向上抬起，與地面形成一個45度的夾角

（04）整個人筆直的面向著牆壁站，中間隔著一段距離，再雙手拉直，把上身慢慢向下，直到手能夠觸碰牆，並與大腿垂直

（05）這個動作是用頭，肩膀，腳支撐，整個身體與地面形成45度的位置，再保持

（06）雙腿劈叉成一字，然後向左右做伸展運動

（07）整個人先俯臥在墊子上，雙手拉直，再把屁股部分慢慢向上翹，再保持這個動作

（08）身體側臥，在把小腿向上與大腿垂直，然後頭用手扶著

（09）雙腿彎曲坐在墊子上，再用雙手交叉放於其中一肩上，背挺直

（10）先筆直坐在板凳上，然後頭向後仰，盯著天花板，用手支撐著，過程中一定要挺胸抬頭