教你怎樣練習雙人瑜伽

大部份的女性朋友腹部與腿是比較沒力氣的，所以一遇到訓練核心力量的體位法，這兩個部位總是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此視訓練核心的課程為畏途。在這裡給大家示範雙人一組的核心訓練，透過練習夥伴給予的支援，一起克服困難，喚醒沉睡已久的力量。
雙人瑜伽總是充滿趣味，藉由練習夥伴的支援，得到了另一份力量，大家也可與親友一起練習，鍛鍊身體又增近彼此感情。

腹背訓練

（01）兩人一組，背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。

（02）視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉，使腿儘量打直。＊注意：伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

強化核心力量訓練

（01）同樣兩人一組背對背站好，彎曲不同側的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩定好後，再將另一隻腳舉起平行地板。

（02）如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或牆壁支撐，將腿置於其上。

犬式訓練

（01）與同伴背對背，採桌子式預備。

（02）後方同學，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。

（03）前方同學，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，後方同學抬高的腳打直，停留伸展。

（04）下方同學慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結束後交換練習。

特別提示

練習時若腹部核心與腿不夠有力，反而小肚肚突出造成下背壓力，導致重心可能移到手腕、手肘，整個人變得較笨重，無法輕盈撐起身體，如下圖片，就需要更多同學護持幫忙了。類似手挺力動作，其實重點不是手哦，反而是核心力量。

請慢慢練習及體會~