解壓瑜伽之嬰兒式和英雄式

瑜伽中不同的動作能為我們帶來不同的功效，在這個壓力越來越大的時代，我們要學會為自己減壓，瑜伽是一個不錯的選擇，下面為大家介紹解壓瑜伽中的嬰兒式和英雄式。

嬰兒式介紹

（01）嬰兒式的動作1：以簡單坐坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓。

（02）嬰兒式的動作2：呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節地往前方落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

（03）嬰兒式的健身功效：緩解頭痛、頸椎痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝蓋與腳腕；放鬆全身，緩解疲勞，減輕精神壓力。

（04）嬰兒式的練習技巧：模仿胎兒在母體中的姿勢，讓人感覺舒適放鬆；上身準備往前傾時，先吸氣保持脊椎向上伸直，背部平直；上半身下落時，脊柱一節一節地落下，逐步的放鬆，臀部坐在腳跟上，千萬不要離開腳跟。如果臀部離開腳跟會使身體變得緊張。

英雄式介紹

（01）英雄式的動作1：雙腿分開與肩同寬，跪在墊子上，雙手叉腰，腳背貼地，小腿肌肉繃緊，臀部內收，脊柱保持向上延伸，自然地呼吸。

（02）英雄式的動作2：呼氣，上身有控制地往前落下，頭頂觸地，手放在膝蓋窩後面的小腿肚上，眼睛看向腹部，體會身體血液的不斷流動。

（03）英雄式的健身功效：舒緩下背部；改善膝關節和腕關節；促進甲狀腺的功能；緩解更年期不適，幫助穩定情緒，減輕壓力和焦慮；緩解高血壓。

（04）英雄式的練習技巧：臀部後坐時，雙腳放在臀部兩側，腳趾下壓地面，腳跟緊貼臀部；背部保持平直，向上延展，頸部與脊椎在同一直線，下頜微收；上身前傾時，動作要緩慢，上半身脊椎一節一節地慢慢落下，大腿貼近腹部，按摩擠壓腹部器官。背部千萬不能彎曲。

特別提示

注意配合呼吸