產後瘦身瑜伽六式辣媽不再難當

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

操作方法

（01）束腳式此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。動作要點：1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

（02）門閂式對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。動作要點：1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5.保持均勻呼吸3~5次。

（03）單腿平衡伸展式加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。動作要點：1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。2.雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

（04）蛇式變式恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。動作要點：1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

（05）單腿完全伸展式加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。動作要點：1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。2.呼氣重心向左，手掌撐地。3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩開啟。4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

（06）雙腿平衡延展式對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。動作要點：1.兩腳向外開啟，距離半腳掌，雙膝向外。2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。3.保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

特別提示

產後適合採用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。