有關瑜伽的科普精選
![瑜伽減肥必學的正確坐姿：[2]金剛坐](https://i1.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e42c0d/9f38bf2a67b97f54c8aa5217ab4a03f491ce-s.jpg "瑜伽減肥必學的正確坐姿：[2]金剛坐"){kind=small}
1.此姿勢很適合瑜伽冥想，化系統的功能2.使盆骨肌肉得到伸展，對生殖器官十分有益，也可用作孕婦產前練習。操作方法（01）跪坐在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，放在臀部兩側，小腿脛骨與腳背平貼於地面.（02）膝蓋併攏，兩個大腳趾...
4個瑜伽動作，健康又美麗！操作方法（01）4個瑜伽動作，每天30分鐘，既能消除疲勞，又能塑造形體。健康又美麗！方法/步驟2（01）橋式功效：有助於刺激腸胃運動、緩解便祕，還可刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。動作：1. 仰面平躺，雙腿彎...
很多的人都是將瑜伽作為一種比較好的鍛鍊方式，但是多數的人都是訓練一些的形體上面的動作，並沒有那麼多的心思花在瑜伽裡面的冥想之中，其實冥想是可以給我們帶來非常多的好處的，那麼今天就來給大家分享一些的瑜伽中的冥想...
瑜伽它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境，還可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓練習者的面板更年輕，更具活力。瑜伽雖好，但也有很多注意事項，接下來就為大家介紹一下練習瑜伽的注...
核心提示：現今瑜伽的發展之猛足以達到令人咋舌的程度，有女性YUJIA和男性YUJIA之分，有兒童YUJIA，更令人吃驚的是現在連嬰兒的都有了。操作方法（01）現今瑜伽的發展之猛足以達到令人咋舌的程度，有女性瑜伽和男性瑜伽之分，有兒童...
瑜伽是一項可以讓身體和精神都能得到放鬆的運動，不但能夠強身健體、塑造身形，還能緩解人的壓力，驅走煩躁。那麼，大家是否知道練瑜伽有何其他的好處呢？以及練瑜伽時需要注意什麼？接下來小編就來跟大家一一介紹。好處（01）使身體...
弓式瑜伽動作可以強化四肢與脊椎，美化整個背部與腰部的線條，並且增加柔軟度，消除腹部脂肪。步驟/方法（01）平躺在地上，腳背平貼地面，雙手向前伸直，額頭貼地。（02）上半身抬起，右腳向上曲起，右手向後抓住右腳腳尖，左手向前伸直。（03）柔...
瑜伽的動作都是由淺入深，從簡單到困難的，這種遞進式的方式有利於初學者慢慢的進階。今天小編推薦一個基礎動作的加強版下犬式瑜伽動作變體教程，非常適合初學者去做的一個瑜伽動作，還能夠輕易達到減肥塑身的目的，既能夠幫助...
有哪些關於瑜伽的誤區呢？很多朋友都不知道，下面小編來告訴大家關於瑜伽的誤區。操作方法（01）首先，瑜伽的誤區是很多的，有人覺得瑜伽只適合女性朋友，其實不是，男性朋友也可以練瑜伽的，這是誤區之一。（02）其次，冬天冷的時候，有些人會...
瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一，它有很多神奇的功效。下面我來為大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法（01）身體俯臥，臀部向上翹起，.雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。（02）雙手向...
暑假到了，愛美的人一定會通過各種方式減肥吧，瑜伽球是一個不錯的選擇，那麼大家知道如何正確的使用嗎？今天小編將為大家講解一番操作方法（01）把你的一條腿壓在瑜伽球上（02）手臂彎曲抱在腦袋後面（03）最後整個身體向兩邊扭動，重複幾...
練瑜伽是不分年齡段的，無論小孩還是大人都是可以練習瑜伽。經常練習瑜伽的女性，可以鍛鍊身體柔韌度，讓自己的身心得到更好的發展。任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬...
現在很多人都喜歡在休息的時間練瑜伽，瑜伽不僅僅可以舒筋活絡，讓我們的身體更加柔軟。而且練瑜伽還有一定的減肥效果，讓我們的身形變得更加健美。我覺得練瑜伽還有一定的舒緩身心的效果，因為在練瑜伽的時候，只能專心做動作...
瑜伽現在越來越變很多女生接受為減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫，任重而道遠，如果是在減肥路上能夠有一種既有趣又有效的方法那就太好了。今天，我就要給大家介紹用瑜伽球減肥，當真是又好玩又有效，不信你也試試。操作方法...
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。操作方法...
讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體...
瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法（01）平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改...
更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，抬頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部...
瑜伽球基礎健身動作，在家看電視的時候，就可以練習，花不了幾分鐘，廣告的時間來得及操作方法（01）俯臥在瑜伽球上，髖部緊貼瑜伽球，雙手雙腿緊貼地面，抬起左手和右腿，身體保持平衡，再交換練習（02）站立在瑜伽墊上，右腿向右邁，雙手抱球，上身...
在我們生活中相信很多的女性朋友都特別喜歡做瑜伽，甚至有一些人在懷孕的時候也會想要做一些瑜伽，這樣不僅能夠鍛鍊身體，還能讓身體起到塑性的作用，那麼孕婦在懷孕期間做瑜伽對身體有哪些好處呢？操作方法（01）放鬆肌肉，孕婦在懷...
夏天不知不覺又來了，在這個炎熱的季節裡是否有很多人都害怕穿的太露了而暴露出自己粗大的大腿呢？想必有很多的女性朋友都會有點擔心吧，那麼該如何藉助有效的方法來將自己的粗大的腿瘦下去呢？這裡整理了幾個方法供大家參考...
核心提示：下面3個瑜伽動作既能瘦腰腹又能瘦腿，在堅持這3個動作的同時，配合做一些有氧運動，能快速瘦全身，趕緊行動起來吧。操作方法（01）原地踏步挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。...
瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地，不要弓背，伸直背部，保持體式5-...
練習蓮花坐姿，需要我們的身體有一定的靈活性，主要是膝關節和髖關節的靈活，這個體式是瑜伽的基本體式之一，是一個靜坐冥想的絕佳體式，在練習中，可以幫助我們遠離憤怒，嫉妒等不良情緒。操作方法（01）以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎...
床上瑜伽是最近網路爆紅的瑜伽練習方式，下面就來介紹一下11式床上修身瑜伽~操作方法（01）散盤，將雙手落在雙膝上，保持背部的挺直，可以修身養性，參悟內心的智慧...（02）座山式，在散盤的基礎上雙手在頭頂合掌，保持背部的挺直，可以很好...
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