三角伸展式瑜伽

這個體式能夠改善腿部、臀部肌肉的僵硬狀況，糾正腿部畸形。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

操作方法

（01）山式站立，將體重均勻地分配在雙腿上，重心落於足弓中心。

（02）深吸氣．跳步分開兩腿，兩腳距離在9O一105釐米之間。兩臂側平舉，手臂與地面保持平行．手掌朝下。

（03）右腳向右轉90度，左腳稍向右轉，膝部繃直。呼氣，身體軀幹向右側彎曲，右手掌背貼近右腳踝，指尖觸地。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，伸展軀幹，兩眼注視左手拇指，腿後部、臀部、後背呈條直線。提升右膝蓋，正對腳趾，保持挺直，保持這個姿勢30一60秒鐘，均勻深長地呼吸。

（04）吸氣，抬起右掌，回到動作2。

（05）反向重複動作3和4。呼氣．回到山式站立。

特別提示

不要向前或向後傾斜或扭曲身體。