簡單三招瘦肩背練成迷人鎖骨

最近身材好的妹子都在瘋狂秀鎖骨，你的肉肉躺槍了嗎，快來看簡單三招瘦肩背練成迷人鎖骨

操作方法

（01）準備一對3-5KG的啞鈴，平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為軸，保持上身筆直左右扭轉，做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒，左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

（02）後仰推舉，類似飛燕式，正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉群，還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鐘。

（03）爬行，保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力，鍛鍊腰背和全身的協調性。來回幾次，堅持3-5分鐘，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液迴圈。

（04）每天堅持這三招你就可以大膽秀出你的迷人鎖骨好身材啦