怎樣簡單快速瘦身

是否感覺這些瘦身動作似曾相識？對啦對啦，那高牆站立式就是模特們上天橋的基本功，看她們那身段，那苗條；再看提臀操，普拉提健身時經常練習的動作，每次看見老師的PP，怎麼看怎麼翹。吶，這實質性效果足夠了吧，所以，快別幻想了，還不趕緊練練。

步驟/方法

（01）Step1、靠牆站立3分鐘把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩磅和腰部的不適還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對於產後收小腹也有奇效。

（02）Step2、高爾夫球減下半身對於高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹，但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這裡介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反覆滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連線著各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液迴圈，緩解身體的不適。

（03）Step3、提臀“骨盆”體操在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對於下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

（04）Step4、動動手腳，瘦瘦臉蛋一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒後直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷症或是空調病很有好處。更有意思的是，在全身血液代謝提高後，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，神奇吧！