三級跳怎麼跳/三級跳怎麼練

動鍛鍊是很好的一種生活方式和習慣，不僅僅可以更好的幫助自己鍛鍊身體，有效的預防各種疾病的影響和傷害，同時它還可以更好的去鍛鍊一個人的意志力，三級跳就是比較常見的田徑運動專案之一，下面說說三級跳的方式和訓練方法。

操作方法

（01）三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個專案之一。 早於公元前200年左右的一場運動會上，就出現了一場以單腳跳而又要起跳三次的跳遠比賽。

（02）三級跳要求連續運動員單腳起跳三次,第一次落地用起跳的腳,第二次落地用另一隻腳,第三次落地用兩隻腳。三級跳，有助跑的和原地的，在大學聯考中都是考立定三級跳，在運動會中用助跑的三級跳。

（03）在第一跳和第二跳當中，都是腳跟過渡到腳掌，然後腳掌充分的扒地，注意要擺動大腿帶動小腿，以擺促蹬，使平行的速度不至於損失太多，要注意是腳掌扒地，而不是用腳後跟往下砸。

（04）下面說說幾種針對於三級跳的訓練方法。原地模仿練習，雙臂向前擺動同時頂肩提腰並帶動髖、膝、踝三關節充分伸展，膝關節伴隨著擺臂的節奏做半屈伸動作。

（05）原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分，騰空後大腿積極上提成蹲踞式，落地時雙腳同時著地屈膝緩衝下蹲，雙臂向下向後擺。

（06）小幅度輕跳練習當雙臂向前上方擺起時，雙腳蹬地向前跳起，第三跳雙腿前伸落入沙坑。

（07）按限制線跳練習先在地上劃四條間隔線，第一間隔2.0米，第二間隔2.2米，第三間隔2.6米要求每跳落在線上。

（08）跳高臺練習設定高度40釐米左右的高臺4至6個，高臺間距約為1~1.2米，練習者從地面雙腳跳上，再向前跳下，連續跳出。

（09）跳越障礙練習連續跳過數個障礙物(橡皮筋、跳箱蓋或實心球)。

（10）高重心跳接低重心跳練習交替進行高重心和低重心的蛙跳練習。

（11）連續多級蛙跳練習各跳之間動作連貫，保持向前的速度，全腳掌滾動著地，落點在一條直線上。