腹部訓練 讓你輕鬆練到8塊腹肌

腹部訓練不僅可以讓你有一個好的身材，還讓你變得越來越健康。

操作方法

（01）屈膝仰臥卷腹：仰臥屈髖90度，頸椎中立位，將胸口拉向趾骨，雙手儘可能觸碰腳跟。

（02）仰臥交叉卷腹：仰臥，保持肩胛骨離地，雙膝交替靠近胸口，用力收縮同側腹部。

（03）仰臥兩頭起：仰臥，雙膝夾緊，腹部收緊將胸口拉至膝蓋，雙手觸控腳跟。

（04）方向卷腹：仰臥，屈髖屈膝90度，上背貼緊地面，將趾骨拉向胸口，屈體，下背離地。

（05）瑞士球卷腹：上身貼於地面，屈髖屈膝90度，小腿置於瑞士球上，胸口拉向趾骨，手肘靠近大腿。

（06）俄羅斯轉體：手腳交叉併攏抬離地面，抱啞鈴向對側轉體，保持屈膝40··70度。

（07）啞鈴卷腹推舉：仰臥，屈膝110度腳踩地面，雙手推啞鈴垂直向上，肩胛骨抬離地面。

特別提示

每組專案重複做20次，休息一分鐘繼續，每天至少做3組以上

啞鈴轉體的時候不要太用力，容易把腰扭傷，注意要輕轉輕放。