圖解器械普拉提的運動方法

器械普拉提的優勢，在於它可以加上很多附屬器具，增加更多的運動方式和形式，從而創造出無數的動作。

步驟/方法

（01）骨盆捲動吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。目標肌肉：腹肌，月國繩肌。注意：腳尖踩在腳踏杆上，保持板不要滑動。

（02）美人魚吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住；吸氣開啟手臂，吐氣還原滑回起始動作。目標肌肉： 腹肌，腹內斜肌。注意:扭轉時，將手臂儘量向遠伸

（03）向上伸展吸氣不動；吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。注意：動作完成時，滑板不能晃動。

（04）基礎訓練吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動；吸氣還原。目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏杆上，保持骨盆中立位。

（05）100次（預備式）吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉：腹肌，腹橫肌。注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

（06）蛙式吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。目標肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩定的訓練。注意：腳後跟始終靠在一起，不能開啟。

（07）基本背伸展吸氣不動，吐氣胸肩抬起。目標肌肉：背部肌群。注意：放鬆時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板。