9個動作教你怎樣練出馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲因此被稱為馬甲線。諮詢健身達人後小編總結了9個動作，教你怎樣練出馬甲線。

操作方法

（01）仰臥起坐20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

（02）斜側扭轉，縮腹運動10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。

（03）左右擺動，屈膝縮腹10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

（04）卷腹運動10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

（05）健腹輪20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

（06）平板支撐盡你最大的努力，能做多長時間就堅持多久。三組後基本上就力竭了。

（07）坐姿負重轉體10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。

（08）平躺抬腿，縮小腹10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

（09）直腿硬拉10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

特別提示

注意：<br/>1.運動前必須進行必要的熱身運動，可以跑步半個小時，再拉拉筋以免運動時肌肉拉傷；<br/>2.運動期間注意飲水；<br/>3.量力而為，9種動作不一定要全做；<br/>4.運動後及時拉伸肌肉。