怎樣快速練出馬甲線

工具/材料

瑜伽墊

操作方法

平板支撐
雙肘彎曲支撐在地面上面，雙腳腳尖著地，收緊小腹，慢慢的身體抬高離開地面，身體儘量和地面平行，臀部不要太高。堅持一分鐘，慢慢的可以將時間加長。

仰臥舉腿
平躺在瑜伽墊上面，雙手開啟，手背朝下，雙腿併攏，慢慢的將雙腿抬高，然後努力的伸直往上抬高，逐漸使臀部離開地面，如此反覆。

空中蹬車
躺在瑜伽墊上面，然後雙手抱頭，雙腿抬起來做蹬自行車的狀態，然後在左腿上蹬的時候，右臂往前用力，使得右肘可以接觸左膝，右腿也如此進行，慢慢反覆進行。

高抬腿
站立然後在原地做跑步動作，不同的是要努力的抬高自己的雙腿，使得在抬高的時候大腿和地面平行。