運動損傷及其預防
在運動過程中及運動之後受機械性和物理性方面因素所產生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。 那麼我們應該怎樣預防呢
步驟/方法
（01）運動損傷的分類運動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種：（一）損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關節囊和韌帶損傷、關節脫位、內臟損傷、腦震盪、神經損傷、骨折等 中國戶外運動網 戶外運動論壇（二）損傷機制：燒傷、凍傷、溺水等（三）運動創傷的輕重分類：（1）不損失工作能力的為輕傷；（2）失掉工作能力24小時以上，並需要在門診治療的為中等傷；（3）需要長期住院治療的重傷。這種分類法有助於瞭解工礦、農村、機關和學校等開展群眾體育活動中的損傷情況。（四）運動能力喪失的程度分類：（1）受傷後能按鍛鍊計劃進行訓練的為“輕度傷”；（2）受傷後不能按鍛鍊計劃進行練習，需停止患部練習或減少患部活動的為“中度傷”；（3）完全不能鍛鍊的為“重度傷”。(五)損傷組織是否有創口與外界相通的分類：（1）開放性損傷，開放性損傷與外界相通，容易引起出血和感染，常見有組織液滲出和血液自創口流出，在運動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷，開放性骨折也可以歸在此類；(2)與閉合性損傷,閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關節囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，其特點是面板、粘膜完整，損傷無裂口與外界相通。（六）發病的緩急分類：急性損傷 （瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發病急，病程短，症狀驟起；慢性損傷 因區域性長期負擔過度，由反覆微細損傷積累而成的稱慢性損傷，發病緩慢，症狀漸起，病程較長。急性損傷處理不當或未完全康復而過早運動而轉變為慢性損傷。（七）根據病因，又可分為原發性損傷和繼發性損傷等。
（02）運動損傷的原因（一）基本原因1、思想方面：對運動損傷的認識理解不足，不夠重視、逞能、恐懼、急於求成、急躁2、準備活動：準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，增強各器官系統的功能活動，使人體從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態 不做準備活動或準備活動不充分、準備活動的正確與否、準備活動的量、準備活動與正式運動之間的時間。據國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。3、技術上的錯誤或缺點：技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。4、運動量、運動負荷（尤其是區域性負擔量）過大：運動負荷超過了鍛鍊者可以承受的生理負擔量，尤其是區域性負擔過大，引起損傷或因微細損傷的積累而發生勞損。5、身體狀況和心理狀態不良：睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的協調市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發生損傷。6、組織方法不當：在訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則，缺乏正確的示範和耐心細緻的教導、缺乏保護和自我保護。7、動作粗野或違反規則 在比賽中不遵守比賽規則，或在訓練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這是籃球、足球運動中發生損傷的重要原因8、場地特點或運動防護裝備：也能引起運動損傷運動場地地形特點，山路難行，有小碎石或灌木；跑道太硬或太滑；器械維護不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當。缺乏必要的防護用具（如護腕、護踝、護腰等）；運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛生要求等9、不良氣象的影響 氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協調性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮溼高熱易引起大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫；光線不足，能見度差，影響視力，使興奮性降低和反應遲鈍而導致受傷。（二）誘因1、不同運動的不同技術特點：由於各項運動專案都有自己的技術特點，人體各部位的負擔量不盡相同，因此，各運動專案都會導致人體的易傷部位2、解剖生理特點：身體不同組織在結構上較為薄弱，或在某個角度時比較薄弱。四、運動損傷的預防1、思想上重視。嚴格遵循不同運動的運動規律。加強身體的各方面的鍛鍊，提高身體全面的素質、2、熱身、放鬆、恢復、營養、（1）運動前應作好充分的準備活動準備活動不但能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織(肌肉和結締組織)的溫度/柔韌度/彈性、增加關節液分泌/擴大關節的活動範圍、特定部位的伸展，也能減少鍛鍊前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。（2）運動後應注意放鬆活動放鬆活動是指在運動後通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放鬆方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回覆到鍛鍊前的正常水平，有助於機體在運動的恢復。（3）自我恢復與運動後營養了解和懂得簡單處理運動後肌肉痠痛、關節不適的方法。瞭解如何去補充營養和那些食物可以幫助我們更快的恢復。3、瞭解自己的身體只有自己最瞭解自己的身體，明白自己的身體狀況，儘早發現一些不好的身體狀況，儘早預防。4、自我保護、學習在安全的環境下運動，選責安全的運動環境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學習在不同環境下不同專案中運動的知識技能。5注意科學運動包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反覆性、意識性，前三個要素對預防損傷較為重要。全面性是指鍛鍊者應對體能進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反覆練習。漸進性是指鍛鍊者應逐步提高運動負荷和增加鍛鍊時間，以防機體一時不能適應而導致運動損傷。個別性是指鍛鍊必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。6、加強易傷部位訓練加強易傷部位和相對較弱部位的訓練， 提高它們的機體功能，是預防運動損傷的一種積極手段。根據不同部位進行鍼對行訓練，例如，為了預防膝關節損傷，應主要加強股四頭肌的力量訓練，並對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗訓練，增強其協調性和拮抗的平衡性。
