高血壓患者的飲食及注意事項

雖然我們的生活水平有了很大的改善和提高，但一些常見疾病也隨之而來，“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）人群也是越來越多，而且這三者又是相互影響的，是導致心血管疾病的罪魁禍首。今天我們重點來說下“三高”中的高血壓患者在飲食及其他方面應該注意的問題，看下圖，我們可以看到高血壓如果控制不好就會很嚴重，希望能夠引起大家的重視。

高血壓食療法：高血壓吃什麼好？

（01）大家都知道“食療法”是一種比較健康的治療疾病的輔助方法，所以小編今天就仔細講下高血壓患者應該吃什麼樣的食物，哪些食物對降血壓有好處。對於高血壓人群來說，應該食用高蛋白、高維生素、低膽固醇、高鈣的食物，但不管是水果還是蔬菜或者肉類裡面都含有不同的營養物質，對於高血壓有利也有弊，所以我們下面再具體分類說下哪些食物適合高血壓患者。

（02）蔬菜類：芹菜、胡蘿蔔、茼蒿、空心菜、白山藥、蘆筍、西紅柿、南瓜、黃瓜、冬瓜、菠菜、木耳等。小提示：綠色蔬菜對於降血壓還是有顯著效果的，一般來說葉子比較綠的效果會剛好一些。

（03）水果類：香蕉、山楂、桃、梨、番石榴、西瓜、獼猴桃、橘子、甜瓜、柿子、菠蘿、金桔等。小提示：蘋果雖然比較常見而且營養豐富，但相對來說蘋果含糖量是比較高的，高血壓患者並不適合多吃。

（04）水產類：海蔘、海帶、紫菜、牡蠣、生蠔、蝦皮、髮菜、草魚、甲魚、魷魚、羅非魚等。小提示：水產品在烹飪時要注意少放鹽，尤其是海產品。

（05）肉類：豬裡脊肉、火雞、兔肉、蛇肉等。小提示：一般大家會認為高血壓的人不能吃肉，這種說法是有問題的，因為肉中含有的營養成分是對我們的健康有利的，但是高血壓患者要注意肉能吃但不可以都吃，尤其是脂肪比較高的肉最好不要吃。

（06）五穀雜糧類：燕麥、芝麻、玉米、粗糧、黃豆芽、黑豆、黃豆等。小提示：五穀雜糧是我們日常生活必不可少的營養補充品，對降血壓有一定的影響，大家可以用五穀雜糧熬粥來喝，味道會剛好。

高血壓注意事項

（01）飲食方面要注意上面雖然說了哪些食物比較適合高血壓患者，小編再補充說下高血壓患者在飲食上的總結，這樣使大家有更清楚地認識。少鹽、清淡、高營養、低脂肪。鹽的攝取量對於高血壓是有直接影響的，我們應該注意少放鹽、不食辛辣刺激的食物或者調味品，應該以清淡為主。補充營養的時候要注意不要吃油膩、高脂肪的食物。

（02）情緒波動要注意高血壓除了積極治療外，最重要的是控制血壓，以免引起腦出血或者中風等更危險的疾病。高血壓患者一定要注意自己的情緒波動不宜過大，不要讓自己著急上火或者突然情緒失控等。高血壓患者要及時調節好自己的情緒和壓力。

（03）運動鍛鍊要注意運動當然對我們的身體是比較有益的，但是高血壓患者不宜做劇烈或者危險的體力運動。可以適當的散散步、練練太極、慢跑、騎車、游泳、瑜伽等比較緩慢修身養性的運動。

（04）用藥用量要注意現在大家都選擇西藥來治療高血壓，雖然效果明顯，但會對藥物產生依賴性。所以在用藥的時候就要多注意，用法用量等要諮詢專業人士，而且要養成勤量血壓的習慣，如果發現問題也可及時諮詢改變用藥方法。

特別提示

高血壓患者每天晚上可以泡泡腳，做一下簡單的按摩，疏通下經絡，對於降血壓及身體都是有好處的。

肥胖的人患高血壓的概率是比較高的，所以要注意控制自己的體重，不要暴飲暴食。

高血壓患者比較怕冷，秋天來了，注意做好防寒工作哦！