怎麼調整產後腰疼 產後腰疼怎麼辦？

產後腰痛就是產後腰部出現疼痛，這是很多已生育女性中比較普遍的現象，有的疼痛比較輕微，而有的則比較嚴重，如果出現強烈腰部疼痛，建議及早去醫院檢查治療，以免落下病根，下面咱們來說說疼痛不太嚴重時應該怎麼辦，怎麼調理呢？

操作方法

（01）產後腰疼的原因：分娩後內分泌系統還沒有得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛；加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔，這些會加重腰椎負擔，而引起產後腰疼。也有可能是生理性缺鈣、勞累過度、產後受涼，起居不慎等原因造成的

（02）適量補鈣產後寶媽在哺乳期間，本身鈣質流失大，而有的寶媽害怕身材恢復不過來，在飲食上也不注意補充有營養的食物，從而導致缺鈣，而引起腰痛，所以寶媽們在哺乳期間一定要要注意適當的補充鈣質，平時多吃些鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，身體不缺鈣了，腰痛就能得到緩解

（03）餵奶時採取正確姿勢剛開始很多寶媽可能不懂，沒有其他長輩的引導，所以餵奶時就會姿勢不當，使腰部受力比較大，這樣時間長了就會引起腰疼，這種情況再餵奶時最好是坐著或躺著餵奶，不過最好是躺著餵奶，如果需要坐著餵奶，可以在後背放一個靠枕，使上身靠在後面，如果後面沒有靠的東西，可以把一隻腳踩個東西，膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部，從而減緩腰部疼痛

（04）注意休息產後休息不當也會引起腰疼，比如身體還沒有恢復好時就過早的持久站立和端坐，而導致懷孕時所鬆弛了的骶髂韌帶不能完全恢復，而引發腰部疼痛，所以在產後一定要要多休息，尤其是在產後半個月內，最好多躺著休息，可以偶爾起來走走，但不能過度勞累，時間不宜過長

（05）經常活動腰椎產後半個月後，身體恢復好點後，就可以開始做一些加強腰腹肌的運動，來增強腰椎的穩定性，比如仰臥起坐和縮肛動作等，這些運動還有利於惡露的排出，幫助子宮復位， 經常活動活動，可以舒展腰部

（06）熱敷療法在感覺到腰痛的時候，可以用熱水袋敷一下疼痛的地方，可以幫助消炎，從而使韌帶得以慢慢復原。如果嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構做恢復，來緩解產後的腰痛

（07）按摩腰部可以在寶寶睡著後休息時間，或者在晨起和晚睡前，用雙手掌按摩腰背的肌肉，上下揉摩50~100次，按摩的同時扭動腰部，可以舒筋活血，促進區域性血液迴圈，改善腰痛

（08）產婦的腰背部疼痛如果長期持續，除了服用一些藥物外，也可以接受一些理療，如紅外線燈照射、磁療、離子透入療法、熱療等等，必要時到疼痛科或者骨科檢查腰部，對症治療

特別提示

以上內容僅供參考