睡午覺好嗎？午睡的好處和午休注意事項有哪些？

很多人都有睡午覺的習慣，認為睡午覺可以讓人精力充沛，充滿活力，使自己在之後的工作學習中更加順利，事半功倍。但睡午覺到底有沒有好處呢？怎樣睡午覺才能讓自己更加健康呢？今天我就根據自己的給大家分享一些關於睡午覺的好處，同時也大家講講一些睡午覺的禁忌，讓大家的午休更加健康。

睡午覺的好處

（01）消除疲勞。忙碌了一個上午後，人難免會有些疲乏，這個時候如果能夠睡上一個午覺在一定程度上是可以最好地達到消除疲勞，提高精力的方式。同時午睡之後對於之後的工作學習也能起到一個很好的緩衝作用。

（02）提高免疫機能。如果一個人長期處於一個不停做功的狀況，身體的各項技能都會因為過度勞累，造成身體上各個部位的不適應，從而影響身體健康。所以晚上睡覺可以幫助我們緩解疲勞和排毒，但在處於工作學習的白天如果一直不休息的話，也會影響身體各項技能的恢復與健康。

（03）保持體形。合理的午睡除了能夠消除疲勞，提高免疫力之外，同時也是一個很好保持體形的方式。所謂勞逸結合就是這個道理，在適當的時間內選擇午睡，不但不會增肥，還能起到保持體形甚至減肥的作用。

（04）增強大腦機能。身體需要合理的休息，大腦同樣需要休息。在處於工作學習狀態的白天，大腦一直在消耗腦力，如果這個時候能夠睡個午覺，可以讓自己的大腦重新充滿能量，保持清醒，恢復活力，因此對於提高記憶力這方面也是有一定效果的。

（05）保護心臟。有人說心臟不好不要午覺，但有人又說午覺可以保護心臟。其實不管哪種說法關鍵是看你如果正確的午睡。從一般情況來看，午睡可以時你得到放鬆，在睡眠中將心率血壓等進行一個重新的調節，所以對於大多數人來說睡午覺是能夠保護心臟，提高心臟機能的。

睡午覺的注意事項

（01）保持正確的睡姿。睡午覺是有好處的，但是一定建立在一個合理的環境之中，所以在睡午覺時保持一個良好的睡姿也是很重要的。因此如果條件允許的話最好選擇在床上午覺，如果不行的話也儘量選擇一個能讓自己身體不僵硬，造成午覺後不適的姿勢。

（02）睡眠時間不宜過長。午覺不同於晚上的睡眠需要睡足8到9個小時左右為宜，而午覺卻是不能太長時間的。如果午覺時間太長不但會影響供血不足造成人體頭昏目眩，口乾舌燥，還會影響夜晚的睡覺質量。所以午覺時間一般最長不要超過1個小時。但是最佳午覺時間入睡慢的在40分鐘之內，入睡快的30分鐘就很充足了。

（03）午飯後不宜立刻午休。午休的最佳時間在午飯之後，所以有的人會選擇午飯後就立刻午睡，這樣是不對的。午飯後為了保證腸胃正常的蠕動，促進消化。最好先休息半個小時左右，同時不要吃得過於油膩，等一切都比較平穩之後再選擇午休。

（04）天熱也不能忘蓋被子。有人因為天氣炎熱所以午覺的時候就不蓋被子了，這樣也是不好的。即使再熱，在人體熟睡後也會有寒氣入體。建議：在炎熱的夏天可以選擇比較薄的毯子之類的護住背心和胸口即可，這樣也不會太熱。

（05）午睡後忌立刻起床。合理的午覺是有好處的，但是午覺的鬧鐘最好不要設定的過於吵鬧，因為在午睡後將人突然從睡夢中吵醒很容易造成心跳加速，血壓上升，長期以往並沒有好處，同時也不要午休後立刻坐起來。正確的方式：是設定輕柔的鬧鐘，醒來後慢慢調節一下自己的身體然後再慢慢起床。

（06）三種人群最好不要午睡。睡午覺有好處但並非人人適宜。有一些人群反而不適合午睡。第一種人群：過於肥胖的人，已經比較肥胖的人通過午休不但不能達到減肥的作用，反而會給人體帶來更多不適。第二種人，血壓過低的人，因為睡眠中人體的心率和血壓會放緩，因此血壓過低的人在午休的過程中因為時間短，調節血壓的過程也短，所以午休反而不好。第三種人，心血管有嚴重障礙者，夜晚睡覺的時間長而且安靜，身體的機能能夠在長時間睡眠中逐漸調整到舒適的程度，但午休時間短，很多時候心臟還沒有適應就要醒來，這樣給心臟帶啦更多負擔。

特別提示

午休是一個短時間內調整精神，放鬆大腦的方式，所以儘量選擇一個安靜的環境，不然沒有睡好反而精神更差。

有的人在休息的時候喜歡聽音樂，但最好不要在午休的時候戴耳機，因為在睡眠中耳機裡音樂的震動很容易傷到鼓膜