午睡可能影響壽命 醫生提醒：過了55歲 該如何午休

簡要回答

午睡這件事在人們的生活裡是非常常見的,大家總是不由自主地在中午感到疲倦睏倦,此時全身的細胞都在呼喊休息。所以選擇一個安靜的地方小睡一會,能讓人精力充沛的度過下午。午睡也不是一件全無風險的事,如果做得不當,午睡也可能對人體健康產生不良影響。因此,科學家們發出提醒,合理午睡才能收穫健康。

1.午睡要控制在15-45分鐘之內
長時間的午睡容易讓人陷入深度睡眠,醒來後反而感覺更疲倦。廣州醫學院的研究資料顯示,午睡超過60分鐘的人患心血管疾病和死亡的風險會增加30-34%。而午睡不超過60分鐘的人則不會增加此類風險,所以午睡時間一定要以控制在安全範圍內。

2.午睡要選擇正確的姿勢
趴著睡覺這種姿勢長期下來不利於背部和腰部肌肉,容易造成不同程度的傷害,同時也不利於胃腸消化。所以午睡應選擇躺下或靠著,絕對不要趴著睡覺。

3.午睡不要吃得太飽
吃飽飯立刻睡覺會影響食物消化,不僅會導致晚上沒有飢餓感,也容易造成消化不良。正常情況下,午睡應在吃飯後40-60分鐘進行,給胃部充足的消化時間。

4.洗臉或睡前做眼部保健操有助於提高午睡質量
長時間工作後,臉部和眼部都處於疲勞狀態,洗一把臉可以去除臉部的油脂和灰塵,而眼部保健操可以促進眼部血液迴圈,減輕眼疲勞。這兩個小動作,能讓人睡得更香甜,醒來精神滿滿。
適度的午睡有益健康,能緩解疲勞、調整生物鐘、增強記憶力等。但是過長過頻的午睡容易導致高血壓、中風和老年痴呆等疾病,所以大家一定要注意科學合理地午睡。控制好時間、選擇正確姿勢、適當運動、洗臉眼部按摩等,讓午睡成為提高生活質量的一大法寶。