如何緩解考試緊張的心情

考試是學生時代都必須經歷的。許多同學遇到考試就會非常緊張，從而導致發揮失常。考試是學生驗證學習記憶程度的關鍵，大學聯考更是一個轉折點。想要輕鬆面對考試，就要學會緩解緊張心情。

操作方法

（01）注意休息。考試前必須要有充足的睡眠，給大腦足夠的休息時間。養足精神，才能在考試中正常發揮，考場上才能遊刃有餘。所以考生考前應調整好睡眠時間，而不是加大複習量。保證充足的睡眠是很重要的。

（02）注意飲食。考生考試前要注意飲食，注意營養搭配，防止吃壞肚子。良好的飲食搭配可以給身體提供充足的能量，可以讓考生有一個良好的狀態。儘量使用富含蛋白質和維生素的食物，切勿暴飲暴食，避免辛辣食物，以免上火引發一系列併發症。

（03）自信。考前要有自信，不要懷疑自己的能力，相信自己會有很好的成績，如果這個時候還在懷疑自己的能力，到考場上可能會更加緊張，也許會導致發揮失常；良好的自信心可能會得到一個滿意的答卷。

（04）聽音樂。考前聽聽音樂也是有利於緩解緊張心情的，要選擇輕音樂或者積極向上的，切記悲傷的情歌等。

（05）熟悉環境。考生考試前要去考場熟悉其考試的環境，熟悉的環境有助於增加親和度緩解緊張心情。

（06）深呼吸。進入考場前多做幾次深呼吸，平復焦慮的心情。待進入考場，坐到位置上以後，再進行幾次，反覆深呼吸可以有效的減小緊張度。

（07）嚼口香糖。過於緊張可以嚼嚼口香糖，咀嚼口香糖有助於大腦的放鬆，可以增強記憶力，讓頭腦更加靈敏，可有效地緩解壓力。

特別提示

考試切勿緊張，緊張會加大大腦工作量，不利於考試的正常發揮。

考前要合理安排睡眠和飲食，注意身體，祝大家考一個好成績。