馬上大學聯考非常緊張怎麼辦？該如何消除緊張心理？

還有一個月就要大學聯考了，不管是班級還是學校裡，到處都掛著“衝刺大學聯考”的牌子，還有那些“大學聯考倒計時”的橫幅出現在學校各個醒目的位置。回到家裡，是父母眼睛裡掩飾不住的焦慮，這些都會令即將大學聯考的考生緊張不已。有些心理素質好的學生會積極調解自己的心態，而有些學生則會出現莫名的緊張心理，這可如何是好？又該如何消除這些緊張心理呢？來吧各位，這篇指南會有個不錯的建議，趕緊看過來吧！

操作方法

將學習計劃稍加放鬆
還有一個月就大學聯考了，在這一個月裡，就算你想臨陣磨刀，可是緊張的心理不但不會令你的成績突飛猛漲，還會因為過度的緊張導致你的記憶力以及精神與心理方面出現問題的。所以說大學聯考前一段時間裡，如果出現精神緊張嚴重影響到你的生活與學習的話，那麼就不要把你的學習計劃安排過滿了，適當給自己一個精神休憩的時間。

將自己的緊張列為正常化表現
當你感覺到大學聯考在即精神非常緊張的時候，千萬不要自己過重的看待這樣的緊張心理，你要是告訴自己我完蛋了，我心裡出現問題了，我精神出現問題了，我要失敗了，等等的話，你的緊張會越發嚴重。自己告訴自己，大學聯考畢竟是一次很重要的考試，出現精神緊張的現象是非常正常的，也算是一種正常的心理反應。反反覆覆的這樣告訴自己，你的緊張就會減輕很多，最起碼不會讓緊張發展成其他心理問題。

不參與給自己估分並選學校的事情
這也是造成大學聯考生高開前精神緊張的一個重要原因，不管是自己的老師還是父母，都會一遍遍給自己估分，然後根據這個分數找一些相關的大學，並且會在大學聯考前開始考慮哪一所大學比較適合。如果出現了精神緊張的問題，那麼這些事情你就不要參與了，把你的重心放在研究課程與調節心理狀態之上，這樣一來，你 就會遠離很多讓你產生緊張因素的東西。

別給自己過度“加戲”
說白了，就是別把自己是大學聯考生這三個字看得那麼重，也別覺得我是大學聯考生我就要如何如何，不管是生活中還是其他事情，都把自己當成普通的學生一樣，不搞特殊化。人的一生會經歷很多，大學聯考只是其中一個小經歷而已，如果你過重看待自己的大學聯考生身份，你會越發的有壓力感，自然會緊張不已了。

與心理素質好的同學交流
當你感覺到大學聯考在即，自己的精神非常緊張的時候，你可以和那些心理素質比較好的同學交流一下，比如多在一起看看書解解題，或者是散散步聊聊天，這樣一來，對方的那種安寧會影響到你，你的緊張神經自然也會跟著慢慢放鬆下來。

不去刻意改變生活習慣
很多人說，在大學聯考之前的一段時間裡，營養要跟得上，且睡眠一定要好。可如果你出現精神緊張的情況後，那麼你千萬不要刻意改變這些，因為你一點一滴的刻意改變，都會讓你自己的精神高度緊張起來。不管是自己的休息時間，還是飲食上，都按照以前的進行就可以了。

自我放鬆鍛鍊
精神緊張的時候可以通過自我鍛鍊來緩解的，當然了這些所謂的緩解緊張的行為都是一種自我的心理治療，為的是讓你的身體有一個短暫的休憩，讓緊張的神經得到一個暫時的放鬆。每次感覺緊張情緒嚴重的時候，放下手裡的一切，閉上眼睛讓自己呈現一個放空狀態，用鼻腔慢慢呼氣吸氣，這樣重複幾次之後，你會發覺緊張與焦慮會減輕很多。

與父母進行交流
這一點很重要，但前提是你的父母必須是那種明事理的父母，如果是那種用成績多少來決定孩子好壞的父母，那麼你還是和你的班主任交流比較好，因為父母的行為會直接決定了你的緊張程度。和明事理的父母交流一下，告訴父母你的緊張情緒，父母自然也會給予你相應的勸慰，而在和父母交流的過程中，你的緊張神經會得到一個緩解與放鬆。