哪種戒菸產品有效

操作方法

（01）人人都知道，吸菸有害健康，很多菸民也在一直努力戒菸，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒菸，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。哪種戒菸產品有效?戒菸方法

（02）改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

（03）制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。

（04）檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

（05）訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。

（06）辦公室、家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境

（07）在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

（08）戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，也就是煙癮發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

（09）香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒菸之路才算踏上正軌。

（10）另外，調查發現，容易抽菸的時間和地點也有規律，比如早起、飯後、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放鬆、無聊、嘴裡沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸菸，這時可採取以上策略克服。

（11）戒菸產品

（12）藥物看戒菸門診，成功率翻番多數菸民都清楚吸菸有害健康，但強大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此，想單純靠毅力來戒菸，復吸率較高，往往很難成功。在戒菸門診中，很多患者都是多次憑毅力戒菸或嘗試一些其他方法失敗後，才來尋求專業戒菸藥物的幫助。其實，對於這些煙癮大的人來說，配合藥物戒菸才是最有效的方法。目前，世界衛生組織主要推薦兩種戒菸方法，一種是藥物戒菸方法，另外一種就是尼古丁替代法。在我國，《中國臨床戒菸指南》推薦3類一線臨床戒菸用藥，這些藥物能有效增加戒菸成功率，包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒菸成功率提高1倍以上，第3種可使戒菸成功率提高2倍以上。在戒菸門診，戒菸者得到的不只是戒菸藥物，更多的是專業醫師的科學戒菸指導和臨床戒菸經驗。戒菸門診的醫生會為每位患者提供針對性的戒菸方案，根據不同戒菸人群提供有效的戒菸藥物。不過，有了藥物並不意味著能100%戒斷，戒菸藥物與自身行為相配合，才能大大提高戒斷成功率。

（13）代替品不要盲信替代品正確的戒菸方法在網上搜索“戒菸產品”，各式戒菸替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒菸糖、薄荷、非菸草型香菸等。迷信替代品其實是一種自我暗示：“我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。”這隻會加強你對菸草的需求。遺憾的是，到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁;空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。替代品最大的害處在於，他們會導致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，最終還是會向煙癮投降。其實，吸菸是一種毒癮，不是一種習慣，戒菸主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的毒癮，以及潛意識裡的“心癮”。

（14）精神精神“療法”除心癮戒菸包括行為治療、藥物治療，要想成功戒菸，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒菸法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個方法。1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。2.設定吸菸的時間和場所。比如會議中儘量不要吸菸，在家裡只在一個固定地方吸菸。3.寫戒菸日記。檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。4.當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。5.辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。6.在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。7.戒菸過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

（15）中醫中醫鍼灸可嘗試據澳大利亞廣播公司(ABC)最新報道，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示鍼灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助菸民戒菸，但並不推薦做為首選。目前，國內中醫戒菸主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒菸患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。同時採用鍼灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。不過，現在中醫戒菸仍處於研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統戒菸方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

（16）戒菸新法戒菸菸灰缸當吸菸者把菸頭放在菸灰缸裡時，就清晰地聽見菸缸先發出一陣令人討厭的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂，使人感到這是在為吸菸者敲警鐘。這種菸灰缸裝有微型錄音機，是美國一家公司研製的。

（17）戒菸香水最簡單的戒菸方法法國科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精製成一種戒菸香水。戒菸者只要在自己手帕上或衣服上噴一點這種香水，便會對捲菸產生厭惡之感，而立失去吸菸興趣。

（18）戒菸契約一名澳大利亞人把一筆鉅款交給稅務局，同時訂了契約。只要他在10年內抽上一支菸，稅務局就可沒收他的這筆巨資;如戒了煙，他的孩子可以等到這筆錢和利息。

（19）戒菸打火機義大利生產了一種打火機，它每用一次，就會顯示出吸菸次數和間隔時間，以此來提醒使用者注意掌握時間和數量。

（20）戒菸郵票為了宣傳戒菸，非洲一些國家印製了“戒菸郵票”。馬裡有一種郵票上面印著這樣的畫面：一支手槍，槍口上的子彈是一支點燃的香菸，槍口下的靶子是一個已經中了子彈的肺，它告訴人們：吸菸，猶如自殺。