想要戒菸有什麼辦法

簡要回答

定決心一定解掉，並且單純靠著意志力來戒菸是首選的戒菸方法。應該認識到，這種方法可能會給戒菸者留下強烈的戒斷症狀，如抑鬱、失眠、易怒和焦慮，並且不如與其他方法聯合戒菸成功，這一點很重要。

減少每天吸菸，直到完全戒菸。每天逐次的減少自己的抽菸數量。你可以選擇直接戒菸，然後徹底戒菸。制定戒菸計劃可以幫助戒菸者戒菸。例如，在您的日曆上選擇一天開始戒菸，標記您的每日戒菸標準，堅持您的計劃，然後突出標記您的戒菸日期，也可以幫助您減少復發的機會。

推遲每天開始吸菸，直到您完全戒菸。例如，將一天中的第一支菸延遲兩個小時。請注意，此方法要求您選擇完全無煙的日子。這通常建議在第 7 天進行。延遲方法，就像逐漸減少的方法一樣，也可以通過制定計劃並在日曆上標記來輔助。

這種方法可以與使用尼古丁替代品（如尼古丁貼片、口香糖和鼻噴霧劑）的行為療法結合使用。逐漸減少每次尼古丁替代品的劑量，直到不再需要為止。

研究表明，尼古丁替代療法的成功率是吸菸者自行戒菸的四倍，不僅可以減少戒斷症狀，還可以降低複發率，提高戒菸成功率。