最科學有效的8個戒菸方法和技巧

香菸的主要成分是尼古丁，吸菸可以使大腦中的尼古丁含量經常處於最高水平，神經元受體對尼古丁越來越不敏感，對於多巴胺釋放的刺激越來越減弱，於是就對尼古丁產生了耐受性，當吸菸者停止吸菸數小時，大腦中的的尼古丁含量降低了，人就開始煩躁，於是又開始想吸菸，這就是吸菸容易成癮的原因。吸菸對人體害處很大，煙燃燒之後產生的焦油有致癌作用，因此，很多人現在都在開始戒菸。這裡介紹幾種戒菸的方法供想戒菸的朋友參考。

操作方法

（01）首先自己要確定自己從內心是真正想戒菸，這一點很重要，因為只能有了戒菸的想法，有戒菸的毅力，戒菸才能堅持下去，否則可能戒菸戒了幾天，後面可能還是堅持不下去。

（02）確定好了自己一定要戒菸以後，就要開始給自己設定計劃了，如果之前煙癮很大，每天抽菸量很多，那可以先從減量開始，比如以前每天吸5支，現在可減半每天抽三之。一段時間後再慢慢減半，知道一直也不吸了。

（03）還有就是每次的吸菸時，吸幾口過一下癮，然後把多餘的煙扔掉，每次吸菸都這樣做，到最後慢慢就會越洗吸越少，直到最後一支也不吸，這也是姐年的一個方法。

（04）另外吸菸與環境和接觸的朋友也有很大的關係，如果你周圍的朋友都是喜歡吸菸的，那你們一見面就互相遞煙，這樣的環境是很難把煙戒掉的，所以如果真正想戒菸那你首先要和這些吸菸的朋友少接觸。

（05）把自己想要戒菸的決心告訴朋友和家人，要求他們監督和幫助你，當你想要抽菸的時候有他們的監督和關愛，你也會放棄想吸菸的念想，煙癮控制住了慢慢也就不想吸菸了。

（06）如果之前煙癮就不是很大，可以在短時間內完全戒掉的，那就是做了戒菸的決定後，就把家裡所有的煙都處理掉，在自己想抽菸的時候沒有煙，讓自己斷抽菸的念想，這樣也是可以把煙戒掉的。

（07）儘量讓自己到戶外去運動，比如跑步打球健身登山，讓自己有事情充實大腦，也可以減少對煙的依賴。戒菸的方法很多，關鍵還是自己的毅力，有了想戒菸的決心，沒有戒不成功的煙者。

（08）還可以買一些戒菸零食，因為吸菸就像吃零食一樣，就是老是想吃東西了，真是可以用一些臨時替代，想吸菸的時候吃點瓜子口香糖之類的，嘴巴里有胃口了，也慢慢不會想抽菸的事情。