鍛鍊腹肌最有效的方法

看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實，只要你找對方法了，一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛鍊腹肌最有效吧。
1、鍛鍊腹肌體操法
這裡要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了，而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。
注視足尖
仰面躺下之後兩手交叉組合，注視你的足尖，注意脖子和頸部不彎曲，做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次。

操作方法

（01）抬腳仰面躺下之後，將兩手放在體側，膝蓋伸直，兩腳抬起30釐米左右，保持5~10秒鐘，做5次左右。首次練習的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當降低。

（02）V字平衡將雙膝伸直之後，兩腳併攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上抬至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。

（03）屈膝抬腿雙腳併攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。

（04）兩腿伸直挺腰兩手放在身後撐著，兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲，保持姿勢十秒，做5次。

（05）2、鍛鍊腹肌瑜伽法仰臥雙手交疊放於腦後，雙腳併攏伸直。吸氣，將頭、手臂、肩部從地面慢慢抬起來；同時將雙腿慢慢抬起來。腰部注意不動，平放在地上。抑制呼吸，儘可能地長時間保持這個姿勢。然後呼氣，慢慢將頭、手臂、雙腿放下，回到起始姿勢。完成一次進行一次深呼吸。重複做5次。

（06）3、鍛鍊腹肌健美法仰臥起坐仰臥位，雙臂後屈、雙手抱腦後，進行起坐運動。也可以平臥採用頭低腳高，腳勾住固定物進行起坐運動。

（07）兩頭起坐法平臥位，做起坐運動，同時雙腳抬起，用手觸碰腳尖，堅持5分鐘左右。

（08）雙腿抬高法仰臥位，雙腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分鐘。