8種經常吃的高糖食物，你留意過嗎？
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8種經常吃的高糖食物，你留意過嗎？“問上醫”為您介紹。
世界衛生組織推薦成年人和兒童將糖的攝入量降低到總卡路里消耗量的10％以下。減少糖的攝入似乎已經是很流行的飲食建議了，但是這不僅僅意味著不吃糖和蛋糕或者不喝碳酸飲料。美國心臟協會建議女性每天消耗的甜味劑不超過25克，男性不超過38克。但平均而言，大多數人每天會消耗83克甜味劑。這些無用的卡路里會導致體重增加，還會增加疾病風險。購買食物的時候，需要注意標籤上的成分。此外，還應該注意以下8種會經常食用的多糖食物。1.水果酸奶酸奶雖然是好的食物，但是如果酸奶中新增的水果通常會含有大量的糖，每杯高達19克。一個更好的選擇是選擇純酸奶，加入自己準備的水果切片，然後再加上一滴蜂蜜作為天然甜味劑。
2.罐頭湯很多人都聽說過罐頭湯的鈉含量很高，但是很少有人清楚它還有很多糖。實際上，許多罐頭湯都會新增糖作為防腐劑來延長保質期。某些種類的罐頭湯，可能每杯就含有10克糖。因此，購買前請仔細檢查標籤。
3.沙拉醬尤其要注意低脂或無脂的沙拉醬，因為它們可能會用糖來彌補脂肪減少造成的味道不足。如果想要調味，可以使用新鮮的檸檬汁代替沙拉醬。
4.番茄醬甜甜的番茄醬很好吃，但是它可能是糖的隱藏來源。通常會新增糖來減少番茄的酸味，並且可以更長時間保持新鮮。半杯番茄醬中的糖分可能高達12克，在某些配料表中糖可能會被稱為玉米糖漿。
5.麵包麵包中也會含有糖，一些種類的麵包中每片含有高達2克的糖。但這並不意味著不能吃麵包，而是應該尋找少糖或無糖的麵包，並且尋找配料中有全麥麵粉的麵包。
6.燕麥能量棒一些燕麥能量棒中含有不健康的濃縮白麵粉和玉米糖漿。如果很喜歡吃燕麥能量棒，請尋找含糖量低於35％的或者考慮將堅果和水果當做健康的零食。
7.果乾果乾聽上去會更健康，但是一小撮蔓越莓幹就可以含有高達29克的糖。天然不新增糖的果乾可能很難找到，所以最好還是儘量吃新鮮的整個水果。
8.橙汁橙汁中的含糖量可能和碳酸飲料一樣多。營養專家建議吃整個橙子，以獲得膳食纖維帶來的額外益處。研究還表明，與果汁相比，選擇整個水果（如蘋果和葡萄）可以幫助降低II型糖尿病的風險。
