不節食只運動能減肥嗎

很多人問：我特別愛吃，不想節食減肥，如果每天增加運動量可以瘦下來嗎？事實上，只要你運動消耗的熱量超過進食的熱量，想要瘦下來是很簡單的，只是相對“節食+運動”來說時間漫長一點而已。

操作方法

（01）不節食只運動能減肥嗎減肥=消耗的熱量>攝取的熱量。減肥主要是把握兩個關鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝取，想要達到減肥效果的話，就需要增強運動消耗熱量，如果運動量達到一定的程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈！

（02）不節食每天運動多久能減肥身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時後，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。注意！運動後由於能量消耗，會產生一定的飢餓感，不少人擔心運動完又吃等於沒有減肥效果。實際上運動完後40分鐘內，身體代謝是最快的，適當進食並不會長胖。不過如果大魚大肉，攝取的熱量超過消耗的熱量，那就只會長胖了。

（03）不節食做什麼運動減肥效果好想要減肥就要多做有氧運動，正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，為了達到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。所以在選擇運動方式的時候，也應該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的有氧運動。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。

（04）只運動減肥也要合理飲食不節食也要葷素搭配不節食也要選擇合理的飲食，首先一點就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。不節食也不能暴飲暴食暴飲暴食勢必會大幅度的增加熱量攝取，我們所說的不節食只是指正常飲食不餓肚子，並不包括你貪吃所攝取的熱量。

（05）運動減肥堅持3個月可以見效運動減肥是增強了新城代謝，相比來說減肥見效較慢，不過不反彈。不像節食減肥，一個星期就能瘦三四斤，但是恢復飲食後體重就會反彈甚至比之前更胖。

特別提示

運動減肥貴在堅持！