圖解髂腰肌瘦身法

大部分的女人最在乎也最容易忽略的就屬於腰際部位了。凡身體虛胖、體態變形，以及內分泌不調的便祕，都與腰部息息相關。因此我們建議你，想要擺脫身體的小毛病，不妨就從腰部健身開始，你會發現一些身體的不適都漸漸消失了。
首先，就是要消除腹部——鬆弛的髂腰肌。只要讓髂腰肌在持續鍛鍊後恢復原有的功能，便可讓骨盆恢復原位，能讓下垂的內臟也自然提升。而且還可正常發揮臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。其實鍛鍊髂腰肌並不困難，輕鬆訓練，就可有效。通過各種腰部鍛鍊運動，可以解決女人最容易忽略的腰部問題，這些運動不僅能恢復臀部肌肉的力量，同時更具有提臀作用。

步驟/方法

（01）抬腿動作A.平躺1.仰臥後，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。2.在吐氣的同時，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。3.再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重複8~10次。4.拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。

（02）B.站立1.雙腳站開與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。2.伸直背肌後，左腳也以相同步驟抬高，重複8~12次。

（03）鐘擺動作1.雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側35°，定住此動作。2.接著，右腳向左擺動，定住此動作約2秒後，完成此動作，重複8~10次。前弓後箭式1.雙手放在腰上，眼睛凝視正前方。2.邁出右腳，注意腰背挺直，右腳膝蓋彎度不超過腳尖，以防膝蓋受傷。吸一口氣後再恢復原位，重複8～10次。